Cam là loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao, có nhiều lợi ích cho sức khỏe nên trở thành “người bạn thân thiết” của nhiều gia đình. Thế nhưng, thói quen uống nước cam mỗi ngày có thật sự tốt hay không?
- 5 lý do làm bạn trở nên thích mít hơn
- Muốn bắt đầu công việc ngày mới tỉnh táo, tập trung thì bữa sáng đừng quên những thực phẩm này
- Ăn xoài xanh có khiến cho da bị mụn?
Vì cho rằng cam là loại quả lành tính, cung cấp nhiều vitamin C – có lợi cho sức khỏe nên nhiều người có thói quen uống nước cam mỗi ngày, thậm chí là 2 – 3 ly/ngày.
Cam rất tốt cho sức khỏe
Trong nước cam có thành phần flavonoid (chất chuyển hoá trung gian của thực vật có màu vàng), đặc biệt là hesperidin, có tác dụng nâng cao tính bền của thành mạch máu. Bên cạnh đó flavonoid còn có những chức năng khác như chống dị ứng, chống co giật, giảm nghẽn phế quản,…
Dinh dưỡng đến từ vitamin C giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, làm giảm cholesterol ở gan. Đặc biệt, vitamin C trong trái cam còn là một chất chống oxy hoá rất tốt. Các đặc tính chống oxy hóa của cam giúp da luôn khỏe mạnh, tươi trẻ, giảm thiểu các tác động của lão hóa theo tuổi tác. Các chất chống oxy hóa trong nước cam cũng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, uống nước cam còn giúp chữa nhiều bệnh khác. Chẳng hạn như uống nước cam có thể giảm nguy cơ đau tim. Nước cam có khả năng giúp ngăn ngừa các rối loạn tim mạch. Chất hersperidin trong loại quả này chống lại tắc nghẽn động mạch, làm giảm nguy cơ đau tim.
Hay uống nước cam thường xuyên giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Nồng độ các chất khoáng và hóa chất thường gây ra sỏi thận, citrate trong nước cam sẽ làm giảm nồng độ axit trong nước tiểu và ngăn ngừa các rối loạn như vậy.
Nhưng uống cam mỗi ngày thì sao?
Tuy nhiên, nếu cứ đều đặn mỗi ngày 1 ly nước cam (thậm chí có người còn uống 2 – 3 ly) thì có ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không?
Khi nạp quá nhiều nước cam vào cơ thể trong 1 ngày, những axit đặc thù sẽ khiến men răng bị ảnh hưởng, gây ê buốt về lâu dài. Bên cạnh đó, dù lượng đường có trong nước cam khá thấp nhưng vẫn có thể gây ra đái tháo đường. Đặc biệt khi cam chua và nhiều người kết hợp thêm đường sẽ càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp, đau khớp.
Lượng nước cam cung cấp vào cơ thể như thế nào là đủ tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Ví dụ như với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg, tương đương với việc ăn hoặc uống 1 quả cam có đường kính 4,5cm. Lượng vitamin C cần thiết sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú. Hay với trẻ em, bạn chỉ nên cho trẻ ăn hoặc uống nửa trái cam mỗi ngày, kể cả khi bé rất muốn ăn cũng không nên cho ăn nhiều vì có thể xảy ra tình trạng dị ứng cam.
Chính vì vậy, việc uống nước cam hàng ngày hay uống 2-3 cốc mỗi ngày không phải là cách hiệu quả để phát huy tác dụng của cam. Hãy duy trì thói quen uống nước cam, nhưng chia đều lịch uống ra nhé! Cách tốt nhất là nên uống cam cách khoảng theo ngày, tầm 4 ly/tuần là đủ!
Queenie Pham
