Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh và một vóc dáng thon gọn không phải là điều dễ dàng, đây luôn là nỗi niềm của hầu hết các cô gái. Ấn phẩm Phụ Nữ Ngày Nay cùng trainer Nguyễn Văn Trường và ca sĩ Hải Yến Idol, đã có những chia sẻ rất thú vị trong buổi giao lưu trực tuyến, với chủ đề “Giảm 4 kg sau 3 ngày, bạn tin không?”
NHỮNG HIỂU LẦM TAI HẠI
Ăn kiêng, bỏ bữa: Nhiều người cho rằng ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào cơ thể và không cần tập luyện vẫn có thể giảm được cân hiệu quả. Người bỏ bữa, có người còn nhịn ăn hẳn, chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh hoặc trái cây mỗi ngày. Thậm chí là sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân nhanh chóng. Cơ thể có khả năng dự trữ năng lượng, do đó, trong vài ngày đầu khi kiêng ăn, cơ thể vẫn có thể vận động bình thường. Nhưng sau đó cơ thể sẽ bị mất sức, suy nhược, thiếu chất dẫn đến đau đầu, chóng mặt vì đường huyết không ổn định.
Ca sĩ Hải Yến Idol, người đã từng giảm thành công 21kg sau sinh chỉ trong một thời gian ngắn chia sẻ: “Sức khỏe là nét đẹp hàng đầu của người phụ nữ thời hiện đại. Mỗi người có một đặc điểm cơ thể, tình trạng sức khỏe khác nhau và lượng mỡ dư trong cơ thể cũng khác nhau nên mỗi người nên chọn lựa một chế độ ăn kiêng phù hợp với bản thân, đồng thời kết hợp với một lộ trình tập luyện bài bản thì mới có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt”.
Thức khuya: Những người thiếu ngủ, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy sau khi ăn sẽ ít hơn, cơ thể sẽ cảm thấy yếu hơn vì năng lượng bị giảm 5%, sẽ tiêu thụ nhiều thêm 329 calo vào ngày hôm sau, có xu hướng thích ăn đồ ăn có nhiều chất béo và đường, đây là kết quả nghiên cứu của hiệp hội tim mạch Mỹ năm 2011. Lượng hocmon ghrelin tăng nên khiến cho những người ngủ muộn luôn thèm ăn. Thiếu ngủ còn khiến quá trình sản xuất chất béo tăng lên, từ đó dẫn đến việc tăng cân. Vì vậy bạn nên cho cơ thể được nghỉ ngơi từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.
Tập tạ thì cơ bắp sẽ trở nên đồ sộ, thô kệch: Hầu hết cả nam và nữ đều nghĩ rằng tập tạ sẽ làm thân hình trở nên hầm hố, cơ bắp cuồn cuộn nên chỉ chọn những bộ môn thể thao nhẹ nhàng để tập luyện giúp giảm cân: nhảy erobic, chạy bộ, bơi lội… Điều đó cũng giống như nói rằng việc bạn học chuyên lý sẽ biến bạn thành Einstein.
Trainer Nguyễn Văn Trường, người đã có 12 nămkinh nghiệm trong việc giúp các học viên có được thân hình lý tưởng đã tư vấn rằng: “Tập luyện môn thể thao nào không quan trọng, mà tùy thuộc vào môn thể thao đó đốt được bao nhiêu năng lượng trong cơ thể, vì khi vận động, năng lượng tiêu thụ nhiều hơn năng lượng nạp vào thì cân nặng sẽ giảm. Chạy bộ hay bơi lội vẫn có thể giảm cân được, nhưng để có một cơ thể săn chắc đồng đều thì Gym là một môn thể thao có thể phối hợp được tất cả các nhóm cơ giúp thân hình cân đối, khỏe mạnh. Bạn cũng có thể tập yoga, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories. Không nên nôn nóng tập theo ý thích, nên tập theo trình tự các bài ở các nhóm cơ lớn trước, có thể đốt được lượng đường và giúp làm nóng cơ, tránh gây mỏi mệt, cuối cùng mới tập cơ bụng để đốt mỡ. Còn việc cơ bắp phát triển đồ sộ thì phải phụ thuộc vào việc luyện tập khắt khe và có một chế độ dinh dưỡng rất nghiêm ngặt, thậm chí còn cần phải bổ sung thêm các thực phẩm chức năng để hỗ trợ cơ bắp. Đặc biệt, khi tập bất kỳ môn thể thao nào thì cũng nên cung cấp một lượng nước cần thiết, tránh cho cơ thể bị mất nước gây căng cơ, chuột rút, chóng mặt”.
Chỉ cần có vận động nhiều thì có thể ăn uống thoải mái: Đó là một suy nghĩ sai lầm của đa số mọi người. Vì dinh dưỡng hay một thực đơn khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, thúc đẩy quá trình rèn luyện và giảm cân nhanh chóng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình thực hiện. Bên cạnh việc tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng, mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe và tươi mới.
Không chỉ kiên trì tập luyện 1 tiếng 30 phút mỗi ngày với các bài tập do huấn luyện viên hướng dẫn, ca sĩ Hải Yến Idol còn kết hợp một chế độ ăn uống rất khoa học. Chị tâm sự: “Buổi sáng mình vẫn ăn đồ có chút tinh bột như 3 lát bánh quy cùng một ly cafe sữa, buổi trưa và buổi chiều thì chỉ ăn các thực phẩm có chứa chất sơ và Protein để có đủ năng lượng nuôi dưỡng cơ thể hoạt động được trong một ngày, các bữa lỡ có thể ăn sữa chua hoặc trái cây có lượng đường ít: táo xanh, bưởi, chuối… để bổ sung vitamin giúp da sáng mịn. Đặc biệt là không bao giờ ăn sau 7 giờ tối. Các bạn cũng nên tìm cho mình một người đồng hành đáng tin cậy để cùng thực hiện nhé!”.
“Khi tập luyện thì quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên, làm cho cơ thể có cảm giác thèm ăn, nếu không kiểm soát được chế độ ăn sẽ dẫn đến việc tăng cân nhiều hơn và nhanh hơn so với lúc không tập. Chế độ ăn nên giảm từ từ, không nên quá khắt khe, cắt hết khẩu phần ăn hàng ngày trong một lúc, cơ thể sẽ không thích nghi được. Chỉ dựa vào số cân nặng không thì không thực sự chuẩn xác, vì sau một thời gian vận động, lượng mỡ sẽ được đốt cháy và thay vào đó cơ sẽ phát triển, cân nặng có thể sẽ không giảm nhưng cơ thể đã trở nên săn chắc hơn. Hãy kiên trì rèn luyện thói quen trong thời gian từ 1 – 2 tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự dẻo dai từ bên trong và vóc dáng khỏe mạnh bên ngoài”. Anh Trường chia sẻ.
Không cần huấn luyện viên: Nhiều người chủ quan tự ý sử dụng các thiết bị hoặc áp dụng các chế độ tập luyện thiếu cơ sở đã gây ra chấn thương hoặc tác dụng ngược không đáng có, ví dụ như không mang giày khi chạy, đẩy tạ quá nặng khi chưa làm nóng người, sai động tác… Nếu bạn không đủ điều kiện để có huấn luyện viên, hãy sử dụng Internet hoặc sách vở để tìm các chương trình tập luyện cụ thể phù hợp với mình.
Riêng đối với những bà mẹ đang nuôi con nhỏ, không chịu ăn uống tẩm bổ sau sinh vì sợ mất dáng, mất xinh. Các khách mời cũng đã có lời khuyên rất chân thành, các chị các mẹ nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân, vì khi sinh sức khỏe đã yếu đi rất nhiều, khi chăm con sẽ càng dễ hại sức hơn. Hải Yến Idol nói: “Sau sinh, phụ nữ mất đi các lượng chất trong cơ thể, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Nếu bổ sung đủ chất, người mẹ không chỉ khỏe và tươi tắn hơn, mà còn giúp cho bé có thể hấp thụ hết tất cả các chất dinh dưỡng ấy thông qua tuyến sữa. Tự động cơ thể sẽ không còn chất dư thừa làm mẹ tăng cân, mà thay vào đó là dành để nuôi bé rồi”.
NHỮNG THỰC PHẨM NÊN HẠN CHẾ
Tinh bột: Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân.
Đồ ăn vặt: Rất khó để kiềm chế các loại đồ ăn hấp dẫn như: bánh kẹo, kem, trà sữa… Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm cân nhé!
Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
Song Vân
Công thức bí mật của quân đội Mỹ, giảm 4 kg sau 3 ngày
Ngày 1:
Sáng:
– 1/2 quả bưởi
– Trà hoặc cafe không đường
– 1 lát bánh mì
– 2 muỗng bơ đậu phộng
Trưa:
– 1 lát bánh mì
– 3 muỗng canh lớn cá ngừ
– Trà
Tối:
– 100 gram đậu
– 85 gram thịt (bò, gà, heo… ) hấp, nướng, luộc
-1/2 quả chuối
– 1 quả táo (có thể ăn 1 cup kem)
Ngày 2:
Sáng:
– 1 lát bánh mì
– 1 quả trứng chế biến tuỳ thích
– 1/2 quả chuối lớn
Trưa:
– 5 miếng bánh lạt không đường
– 1 cup nhỏ cottage cheese (hoặc 3 lát phô mai mỏng)
– 1/2 quả chuối lớn
Tối:
– 100 gram cà rốt hấp chín
– 100 gram súp lơ xanh
– 2 xúc xích nhỏ
– 1 cup kem
Ngày 3:
Sáng:
– 1 quả táo
– 5 miếng bánh quy lạt
– 1 miếng phô mai mỏng
Trưa:
– 1 lát bánh mì
– 1 quả trứng luộc chín
Tối:
– 1/2 hộp cá ngừ
– 1/2 quả chuối lớn
– 1 cup kem
Lưu ý: Giữa các bữa dùng nước lọc hoặc trà không đường.
