Để sở hữu vòng ba săn chắc và căng tròn là mơ ước của nhiều cô gái, ngoài chế độ tập luyện chăm chỉ thực phẩm là yếu đóng vai trò then chốt.
Protein
Nếu bạn thường xuyên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, sau mỗi giờ tập nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein để giúp các cơ săn chắc. Một số thực phẩm dồi dào protein có thể kể đến như: Cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, đậu, phô mai, thịt nạc, đậu và các cá khác… không chiên.
Carbohydrate
Thay thế bánh mì trăng hoặc mì ống bằng những thực phẩm lúa mì nguyên hạt hoặc các loại hạt khô như: Quinoa, gạo nâu, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang. Những thực phẩm này dồi dao carbohydrate có tác dụng duy trì và giúp cơ bắp săn chắc.
Chất béo tốt
Chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nó giúp cơ săn chắc và có tác dụng giảm cân. Vì thế, hãy thay chất béo không tốt bằng những thực phẩm lành mạnh hơn có thể kể đến như: dầu cá, dầu ôliu nguyên chất, hạnh nhân, óc chó, bơ đậu phộng.
Rau xanh
Các loại rau lá màu xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa không chỉ có tác dụng ngăn ngừa gốc tự do giúp duy trì tuổi thanh xuân mà còn giúp săn chắc cơ bắp. Những thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa có thể kể đến như: bông cải xanh, rau cải bó xôi, cải xoăn, và các loại ray lá màu xanh khác.
Ngoài chế độ ăn uống như trên bạn nên kết hợp với các bài tập cho vòng 3, đều đặn tập luyện mỗi ngày sẽ có vòng 3 săn chắc, căng tròn.
Hạ Trâm – Phụ Nữ Ngày Nay
