Trong mỗi chúng ta ai cũng ao ước mình được sống lâu, sống khỏe và trẻ mãi không già, nhưng làm thế nào để có một cuộc sống khỏe mạnh? Chỉ cần duy trì những thói quen đơn giản này mỗi ngày…
Uống nước buổi sáng
Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước lọc có thể cho thêm vài lát chanh, hoặc mật ong vào để uống. Uống nước khi bụng còn rỗng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng trước khi ăn còn có tác dụng giảm cân nữa.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ cơ thể trông rất tiều tụy, đôi mắt thâm quầng, cơ thể mệt mỏi, thường xuyên tức giận, mất tập trung giảm hiệu suất công việc. Chưa hết, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, người thường xuyên mất ngủ sẽ thường gặp các bệnh về tim mạch. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo trung bình người lớn nên ngủ đủ tám tiếng một ngày, hoặc ít nhất từ 6 – 8 tiếng mới tốt cho sức khỏe.
Không “ngủ nướng”
Thức khuya khiến bạn khó thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, đa phần mọi người đều có thói quen tắt chuông báo thức và cố gắng ngủ thêm 10 – 15 phút. Thói quen này không hề tốt cho sức khỏe, thay vì cố gắng “ngủ nướng” thêm vài phút, hãy bật dậy vươn mình, tập vài động tác khởi động tay chân cơ bản để tăng quá trình lưu thông máu tới cơ bắp, cho một ngày mới làm việc hiệu quả và năng động hơn.
Ăn nhẹ lành mạnh
Khoai tây chiên, bánh kẹo ngọt, bánh quy, gà rán… là những thức ăn vặt ưa thích của nhiều người. Vì ngoài tính tiện lợi, những món ăn này cũng rất kích thích vị giác, nếu ăn quá nhiều sẽ tăng cholesterol trong máu dẫn tới tăng cân béo phì, kéo theo là các bệnh về huyết áp, tim mạch không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó hãy chọn các loại ngũ cốc, các loại hạt khô như: óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu nành… và các loại trái cây giàu vitamin khác, đặc biệt là nhóm quả mọng nước: dâu tây, nho, dưa hấu…
Tìm hiểu những thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm sạch là nhu cầu cấp thiết của cuộc sống hiện nay, muốn sống khỏe phải ăn những thực phẩm lành mạnh. Dành thời gian để tìm hiểu về nguồn thực phẩm sạch, những thông tin về an toàn thực phẩm cũng có lợi cho sức khỏe của bạn và cả gia đình. Có thể xem TV, đọc báo, hoặc qua các tài liệu nghiên cứu khác…
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì thế dù công việc có bận rộn đến cỡ nào cũng đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Đặc biệt với những người đang ăn kiêng lại càng không nên, vì khi bỏ bữa sáng bạn sẽ có cảm giác đói và ăn nhiều vào bữa trưa và tối, mà điều này thì không hề tốt cho chế độ ăn kiêng. Các nghiên cứu được Hiệp hội Tim mạch Mỹ công bố năm 2003 cho thấy những người thường xuyên nhịn ăn sáng có nguy cơ tăng cân, béo phì và bệnh tiểu đường cao hơn người không ăn kiêng.
Đi bộ mỗi ngày
Các nghiên cứu cho thấy, trung bình mỗi tuần một người đi bộ từ 125 – 200 phút sẽ giảm nguy cơ và cải thiện được các bệnh về tim mạch. Mỗi buổi sáng, nên dành khoảng 15 – 20 phút đi dạo xung quanh nhà, leo lên cầu thang bộ, đi dạo với thú cưng vào buổi tối… để có được một cơ thể dẻo dai và mạnh khỏe.
Mở rộng các mối quan hệ xã hội
Những người ít bạn bè và các mối quan hệ xã hội thường dễ bị căng thẳng, trầm cảm và chán nản, lười vận động. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người cô đơn thường dễ bị bệnh và chết trẻ. Vì thế, ngày cuối tuần thay vì ru rú trong nhà cả ngày, hãy đi ra ngoài tham gia các hoạt động xã hội, ở đó sẽ gặp gỡ thêm những người bạn mới, đối tác mới thậm chí có cơ hội tìm được “một nửa” mong muốn. Các mối quan hệ sẽ cho bạn nhiều thuận lợi trong công việc và thư giãn những khi mệt mỏi.
Tham gia các môn thể thao mới
Cuối tuần hãy cùng gia đình ra ngoài tham gia các hoạt động ngoại khóa, chơi các môn thể thao vận động như yoga, đi xe đạp, đá cầu, bơi lội… các hoạt động thể thao này vừa thỏa niềm đam mê, vừa giảm căng thẳng sau một tuần làm việc mệt mỏi. Hoặc chơi bất cứ môn thể thao nào mà bạn yêu thích cùng nhóm bạn, đồng nghiệp để tăng cường sức khỏe và duy trì cuộc sống hạnh phúc lâu bền hơn.
Hạ Trâm
