8 động tác chỉnh sửa tư thế, giảm đau lưng

06/07/2020

Tư thế không đúng dễ khiến bạn đau mỏi lưng, cổ vai gáy, lâu dài dẫn đến cong vẹo cột sống.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng đưa sang ngang vai. Hít sâu, đưa hai tay về phía trước mặt trong tư thế cắt kéo, giữ vài giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Hai chân rộng bằng vai, đầu và lưng cúi về phía trước, tạo góc 90 độ so với thân. Hít sâu, hai cánh tay gập, bàn tay nắm lại hướng về phía mặt, đưa hai cẳng tay về gần nhau. Giữ vài giây rồi thở ra, mở rộng hai cánh tay về phía vai. Lặp lại động tác 10 lần.

Quỳ gối với tay trái chống xuống đất, bàn tay đặt nghiêng tạo góc 90 độ so với cánh tay, tay phải gập, bàn tay chạm tai, cánh tay mở rộng lên trời. Hít sâu, hạ thấp cánh tay phải xuống, mặt nghiêng về bên trái. Giữ vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Ngồi xổm, hai chân rộng bằng hai vai, đầu gối mở sang hai bên, hai tay chạm chân trông tư thế cắt kéo. Hít vào, đưa tay trái thẳng lên trời, mặt hướng về bên trái. Giữ trong vài giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Ngồi trên ghế, hai chân chụm, lưng thẳng, hai tay đan vào nhau để sau gáy. Ngửa ngừa về phía sau cho lưng chạm thành ghế. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lấy dây cao su, kéo căng nâng cao ngang ngực. Giữ khoảng 30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác trong tư thế hai tay kéo dây phía sau lưng.

Quỳ gối, hai tay nắm, đặt lên một quả bóng cao su cỡ nhỏ, lưng uốn cong lên trên. Trượt bóng về phía trước, hạ thấp người, đầu nâng cao. Giữ tư thế vài giây rồi lặp lại động tác 10 lần.

Nằm ngửa, lưng đặt trên một tấm đệm dày, hai gối gập, hai tay thả lỏng theo thân. Hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ vài giây rồi thở ra, đưa tay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.