Trong những năm 90 của thế kỷ trước, siêu mẫu huyền thoại người Mỹ Cindy Crawford đa chia sẻ rất nhiều video hướng dẫn những bài tập tác động lên các nhóm cơ chính, chỉ cần kiên trì tập 10 phút mỗi ngày sẽ thay đổi được vóc dáng cơ thể thon gọn hơn.
Bài tập 1:
Hình minh họa 1.
Mở đầu bài tập với chân như sau: Dang rộng hai chân bằng vai, đồng thời thực hiện động tác chùng gối, đầu gối hướng ra ngoài. Thực hiện lên xuống đều đặn 10 lần. Đẩy mạnh hông, hai tay đặt lên phần eo (xem hình minh họa 1).
Bài tập 2:
Hình minh họa 2.
Đứng thẳng người, hai chân khép lại, bước chân phải về phía trước, chân trái chùng đầu gối xuống tạo thành góc vuông, chân phải cũng chùng xuống. Thực hiện 10 lần và đổi bên với chân còn lại (xem hình minh họa 2).
Bài tập 3:
Hình minh họa 3.
Hai tay chống hông, chân dang rộng bằng vai, sau đó thực hiện động tác ngồi xổm, thân người rướn về phía trước. Thực hiện 10 lần liên tiếp (xem hình minh họa 3).
Bài tập 4:
Hình minh họa 4.
Đứng thẳng, hai chân khép lại, ngồi xổm đưa hai tay thẳng về trước mặt. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần tập. Những lần tập sau tăng số lần lên (xem hình minh họa 4).
Bài tập 5:
Hình minh họa 5.
Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ bụng và cơ ngực, giúp vòng 1 căng tròn, vòng 2 săn chắc, thon gọn. Nằm sấp trên sàn, sau đó hai tay chống sàn, rướn người về phía trước, uốn cong phần lưng hết mức có thể, chân duỗi thẳng. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần tập (xem hình minh họa 5).
Bài tập 6:
Hình minh họa 6.
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đan vào nhau đặt sau gáy, co chân lại. Từ từ nâng phần đầu lên, ép phần bụng, thực hiện 10 lần cho mỗi lần tập (xem hình minh họa 6).
Bài tập 7:
Hình minh họa 7.
Vẫn nằm ở tư thế ngửa, hai chân co lại, hay tay vòng qua đầu. Từ từ nâng toàn bộ co thể lên. Lặp lại 20 lần cho mỗi lần tập (xem hình minh họa 7).
Bài tập 8:
Hình minh họa 8.
Đặt khuỷu chân phải lên đầu gối chân trái, tay trái đỡ sau đầu, tay phải đặt dọc thân người. Tay trái xoay đầu sang một bên kéo căng hết mức có thể. Đổi bên với tay chân còn lại và tập tương tự. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên (xem hình minh họa 8).
Bài tập 9:
Bài tập này tác động đến cơ phần dưới bụng: Nằm ngừa trên sàn, hai tay dọc thân mình, giơ hai chân lên cao, duỗi thẳng hết mức có thể. Lặp lại 20 lần cho mỗi lần tập (xem hình minh họa 9).
Dạ Thảo – Phụ Nữ Ngày Nay
