Một số người thường xuất hiện triệu chứng lạnh chân, lạnh tay, tê ngón chân, ngón tay nếu điều này xảy ra thường ngày, nó cảnh bảo sự tuần hoàn máu trong cơ thể đang gặp vấn đề, có thể dẫn đến vấn đề về thận, tĩnh mạch, và các bệnh khác. Để cải thiện hệ tuần hoàn và sức khỏe tim mạch nên duy trì những thói quen này.
Nuôi thú cưng
Nuôi thú cứng, đặc biệt là chó sẽ giảm nguy cơ bị tim mạch. Vui chơi, chăm sóc vật nuôi sẽ làm giảm nhịp tim, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả. Hơn nữa, khi nuôi chó bạn sẽ có nhiều thời gian đi ra ngoài dạo bộ, điều này rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Uống rượu vang
Một thử nghiệm lâm sàng được thực hiện năm 2015, khẳng định uống rượu vang sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. So với các loại rượu bia khác, rượu vang chứa chất chống oxy hóa và nhiều hợp chất thực vật khác. Nên uống 1 một ngày với phụ nữ còn với nam giới không uống quá 2 ly/ngày.
Ăn thức ăn cay
Hạt tiêu, ớt cay sẽ làm tăng lưu thông máu, tốt cho hệ tim mạch, duy trì huyết áp bình thường. Đồng thời, đồ ăn cay cùng làm ấm đôi tay, bàn chân, giúp tăng lưu thông máu tới vùng chân và tay.
Nếu tiêu hoặc ớt quá cay thì thêm hành tây hoặc tỏi vào món ăn. Tỏi làm giãn mạch máu, đồng thời làm tăng mức độ hydogen sulfide giúp cải thiện lưu thông máu. Hành chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, ngăn ngừa hình thành cục máu đông.
Mặc quần áo đúng kích cỡ
Các bác sĩ khuyên không nên mặc quần áo quá chật trong thời gian dài. Quần áo bó sát đặc biệt quần jeans sẽ cản trở lưu thông máu, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển tĩnh mạch. Nên mặc quần áo rộng rãi, chất liệu nhẹ nhàng sẽ tốt cho lưu thông máu hơn.
Thêm thực phẩm giàu axit folic
Thực phẩm giàu axit folic tốt cho sự tăng trưởng và tái tạo tế bào mới. Ngoài ra, axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Thiếu máu dẫn đến nguy cơ bị đông máu. Thực phẩm giàu axit folic có thể kể đến như:
– Các loại rau lá màu xanh: Cải bó xôi, củ cải, rau diếp, bông cải xanh, bơ
– Cam quýt, đu đủ, bưởi, chuối, dâu tây
– Đậu các loại, đậu Hà Lan, đậu lăng.
– Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó.
– Bông cải, củ cải đường, bắp, cà rốt.
Nâng chân cao khi ngủ
Giờ cao chân lên sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, đồng thời giảm áp lực xuống tĩnh mạch và chân. Giúp cơ thể thư giãn.
Mẹo: Di chuyển các ngón chân, xoay chân theo vòng tròn, giữ chân ở trên cao trong vòng 20 phút, sẽ giúp tăng lưu thông máu tốt hơn.
Mát xa
Mát xa sẽ giúp tăng lưu thông máu tới các mô mềm. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mát xa ảnh hưởng tích cực đến chức mạch ngoại biên. Sử dụng dầu hạnh nhân, dầu ô liu hoặc dầu dừa để tận hưởng những giây phút thư giãn và tăng hiệu quả của mát xa.
Hạ Trâm – Phụ Nữ Ngày Nay
