7 bài tập giúp giảm đau lưng

Thực hiện chuỗi động tác này sau giờ làm giúp bạn thư giãn và giảm đau vùng lưng, cổ, vai và gáy.

Ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất, mũi chân kiễng, từ từ đẩy người lên cao, đầu cúi xuống đất sau đó trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục hóp bụng, uốn cong người đẩy đầu lên cao, mắt nhìn lên trần nhà. Lặp lại động tác 2 lần.
Ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất, mũi chân kiễng, từ từ đẩy người lên cao, đầu cúi xuống đất sau đó trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục hóp bụng, uốn cong người đẩy đầu lên cao, mắt nhìn lên trần nhà. Lặp lại động tác 2 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân nâng cao cách mặt đất 30 độ. Thực hiện động tác đạp xe 10 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân nâng cao cách mặt đất 30 độ. Thực hiện động tác đạp xe 10 lần.
Vẫn ở tư thế nằm ngửa, đầu nâng lên cao khỏi mặt thảm, hai tay để sau gáy, thực hiện động tác đạp xe kết hợp nghiêng người ngược bên 20 lần.
Vẫn ở tư thế nằm ngửa, đầu nâng lên cao khỏi mặt thảm, hai tay để sau gáy, thực hiện động tác đạp xe kết hợp nghiêng người ngược bên 20 lần.
Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, hai chân gập, thực hiện động tác nâng người gập bụng 10 lần.
Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, hai chân gập, thực hiện động tác nâng người gập bụng 10 lần.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân thả lỏng. Lần lượt rút gối, nghiêng người sang một bên, đầu quay sang hướng ngược lại. Lặp lại động tác 10 lần.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân thả lỏng. Lần lượt rút gối, nghiêng người sang một bên, đầu quay sang hướng ngược lại. Lặp lại động tác 10 lần.
Nằm ngửa, hai tay đưa thẳng ngang vai, hai đầu gối gập lại, bàn chân chống xuống đất. Nghiêng chân và hông lần lượt sang hai bên, đầu quay về hướng ngược lại 4 lần.
Nằm ngửa, hai tay đưa thẳng ngang vai, hai đầu gối gập lại, bàn chân chống xuống đất. Nghiêng chân và hông lần lượt sang hai bên, đầu quay về hướng ngược lại 4 lần.
Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống đất. Đạp thẳng tay và chân ngược bên 10 lần.
Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống đất. Đạp thẳng tay và chân ngược bên 10 lần.

Theo Vienne (ngoisao.net)

Bài viết cộng tác độc giả vui lòng gửi về email bientap@pnnn.vn
CHIA SẺ

Bài liên quanCùng tác giả

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN