Nếu cứ thường xuyên nạp một trong ba loại thực phẩm sau thì công sức giảm cân của bạn gần như sẽ “đổ sông đổ biển’.
Đường
Có 2 loại đường thường được nạp vào cơ thể: fructose và đường tinh luyện. Cả hai loại này đều không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều.
Đường xuất hiện trong hầu hết các món đồ ngọt, thậm chí là cả trong món ăn ít béo. Các loại thực phẩm này được tiêu hóa rất nhanh, khiến cơ thể càng trở nên thèm đường, nhanh đói và ăn nhiều hơn. Vậy nên, thay vì đoạn tuyệt với chất béo trong quá trình giảm cân, hãy kết thân với những món chứa chất béo có lợi như: quả bơ, các loại hạt, cá hồi… bạn sẽ nhanh có được vóc dáng hằng ao ước hơn đấy!
Ngoài ra, đường tinh luyện đã được xử lý hóa học để tẩy trắng, nâng cao thẩm mỹ nên gần như không còn giá trị dinh dưỡng như chất ngọt tư nhiên. Nếu tiêu thụ nhiều đường tinh luyện sẽ ảnh hưởng đến răng, đường ruột, đường huyết, cân nặng… Không những thế, loại đường này còn góp phần đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể.
Thức ăn nhanh
Đa phần các món trong nhóm thức ăn nhanh là đều chứa nhiều chất béo, dầu mỡ/chất bảo quản. Ước tính trong một phần thức ăn nhanh có thể chứa lên đến 1000 kcal.
Chính vì thế, dù có miệt mài giảm cân hay chăm chỉ luyện tập đến nhường nào đi nữa thì cũng sẽ vô ích nếu như bạn liên tục ăn thức ăn nhanh. Một số món ăn nên hạn chế (nếu có thể hãy loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn hằng ngày) để việc giảm cân không trở nên vô ích: khoai tây chiên, gà chiên, thịt xông khói, phô-mai, pizza…
Tinh bột tinh chế
Các loại thực phẩm như: gạo, mì, bánh mì trắng… là những nguồn cung cấp tinh bột tinh chế dồi dào. Đây là những món thường xuất hiện trong bữa ăn của chúng ta tuy nhiên chưa hẳn là chứa nhiều dinh dưỡng bởi quá trình xay xát làm hao hụt.
Thay vì dùng carb tinh chế, hãy ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, chẳng hạn: gạo lứt, yến mạch… Những loại này có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là hàm lượng chất xơ lớn, không ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình giảm cân của bạn.
Giảm cân không phải là việc đơn giản có thể thực hiện trong vòng một hay hai ngày. Đây là cả một quá trình và phải phối hợp nhiều yếu tố. Nếu quá nôn nóng, thực hiện trong thời gian ngắn hoặc thực hiện sai phương pháp có thể làm cho công sức của bạn bị “đổ sông đổ bể”, thậm chí còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hy vọng phái đẹp sẽ biết áp dụng đúng cách để sở hữu thân hình như ý một cách lành mạnh, an toàn nhất nhé!
Queenie
