Phái nữ thường “đa sầu đa cảm”, tâm trạng ưa chuyển xấu bất chợt, nhất là trong những ngày nắng nóng với thời tiết có vẻ “nóng giận” như thế này. Tuy nhiên, trạng thái uể oải buồn bực của các nàng đôi khi chẳng liên quan gì đến tâm lý. Nguyên nhân chính có thể là do cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng.
Thiếu chất dẫn đến trầm cảm
Y học hiện đại qua nhiều nghiên cứu đã tìm ra một kết luận mới đáng tin cậy rằng, nếu thiếu năm loại chất dinh dưỡng sau đây, phái nữ rất dễ bị suy nhược tinh thần và khó ổn định cảm xúc. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến đời sống và các mối quan hệ xung quanh.
- Chất sắt
Cơ thể thiếu sắt có thể gây ảnh hưởng các hoạt động của những enzyme chứa sắt, tác động đến định dạng tế bào hồng cầu và cơ hemoglobin. Đây là nguyên nhân dẫn đến việc bạn hay buồn ngủ, cảm thấy yếu ớt, đầu óc trống rỗng, cáu kỉnh, dễ nóng giận và thêm nhiều triệu chứng tiêu cực khác.
=> Bổ sung: những thức ăn có chứa nhiều sắt như là táo tía, hạt vừng đen, vỏ tôm…
- Chất kẽm
Kẽm tham gia vào 80 loại họat động ở người. Nó liên quan mật thiết tới sự tổng hợp protein và axit nucleic. Cùng lúc đó, nó cũng là yếu tố cần thiết cho hệ thống tái tạo kẽm. Chất kẽm có mặt phần lớn trong thịt động vật và cơ thể người dễ dàng hấp thu chất kẽm này.
=> Bổ sung từ những loại thực phẩm cá, gan gà, trứng, hải sản…
- Vitamin B1
Thiếu vitamin B1 không chỉ gây ra bệnh tê phù mà còn có thể dẫn đến viêm dây thần kinh, làm người dễ nóng giận, buồn ngủ, yếu ớt, trở nên quá nhạy cảm và tâm trạng thay đổi liên tục. Chất cồn có thể gây trở ngại cho sự hấp thu vitamin B1. Vậy nên, để ngăn ngừa việc thiếu vitamin B1, đơn giản nhất là bạn nên hạn chế những thức uống chứa cồn.
=> Bổ sung từ đậu trắng và đậu phộng (món ăn vặt thông minh, đủ chất và đầy hấp dẫn).
- Vitamin B6
Thiếu vitamin B6 có thể gây ra sự kích động, không thoải mái, tăng phản xạ và viêm dây thần kinh ngoại vi. Hơn nữa, nó có thể dẫn đến đau đầu, khó chịu, buồn ngủ, thậm chí là trầm cảm.
- Bổ sung từ các loại hạt và bắp cải.
- Vitamin B12
Khi thiếu vitamin B12, bạn sẽ bắt gặp những triệu chứng sau như viêm lưỡi, tiêu chảy, thiếu nguyên hồng cầu khổng lồ (megaloblastic), thường đi kèm với chứng miệng loạn cảm (dysesthesia – còn gọi là hội chứng nóng rát miệng), mất điều hòa thể chất và các triệu chứng thần kinh khác. Với những bạn nữ ăn ít thịt hoặc dùng thuốc tránh thai trong thời gian dài sẽ có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12.
=> Bổ sung từ thực phẩm như cá, ốc, lòng đỏ trứng… Ngoài ra, lá trà cũng có chứa một số lượng lớn các vitamin B12.
- Nước, nước và nước
Hơn 80% của cơ thể ta là nước. Nước là môi trường cơ bản cho tất cả các chức năng của cơ thể. Nếu bạn muốn được khỏe mạnh và có một tâm trạng tốt, bạn nên uống nhiều nước hơn để tăng sự bài tiết các chất thải trong cơ thể, làm mới cơ thể và đầu óc và tất nhiên sẽ làm giảm cảm xúc chán nản.
Loại bỏ những “kẻ” gây trầm cảm
Thực phẩm chứa các loại vitamin (đặc biệt là vitamin B) và giàu serotonin sẽ thúc đẩy tâm trạng tích cực hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy cố gắng tránh một vài “kẻ gây nên trầm cảm” sau trong thực đơn hàng ngày để tinh thần luôn được ở trạng thái tốt nhất
- Rượu bia: Một số người cho rằng uống rượu có thể lấy lại bình tĩnh, giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Thật ra, tâm trạng tốt chỉ là trạng thái tạm thời. Về lâu dài, rượu ảnh hưởng đến tinh thần và gây nên trầm cảm.
- Thức uống chứa caffeine: Cà phê và một số đồ uống khác có chứa caffeine (trà, nước ngọt, chocolate nóng) có thể giúp bạn tăng năng lượng tạm thời. Vấn đề là lạm dụng caffeine sẽ gây cho bạn ức chế não. Caffeine cũng là một thuốc lợi tiểu, làm cho bạn đi toilet nhiều hơn dẫn đến mất nước nhẹ và là nguyên nhân trầm cảm. Caffeine còn giữ cho bạn tỉnh táo quá mức, dẫn đến căng thẳng và lo lắng. Lúc này, một giấc ngủ là điều cần thiết cho não bộ và tâm trạng của bạn không bị tuột dốc thê thảm.
- Kẹo và đồ ngọt: Tất nhiên cũng có một số lời khuyên rằng khi bạn buồn, hãy ăn một thanh chocolate hoặc một thứ gì đó ngọt ngào để tâm trạng tốt hơn. Điều đó đúng. Đồ ngọt giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng xin nhắc lại lần nữa, nó chỉ là cảm giác nhất thời. Lý do là khi đường được hấp thu vào máu quá nhanh sẽ gây ra một lượng năng lượng cao đột biến so với ban đầu. Khi sự đột biến này biến mất, cơ thể tăng sản xuất insulin để loại bỏ các loại đường trong máu. Kết quả là bạn càng thấy uể oải, mệt mỏi và bực bội hơn mà thôi.
- Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thức ăn chế biến sẵn như xúc xích, bánh nướng, bánh ngọt đều có thể gây ra những cảm giác lo lắng bất an. Trong nghiên cứu, người thường ăn các loại thực phẩm chiên nướng, thịt chế biến, các sản phẩm sữa nhiều chất béo và các món tráng miệng ngọt sẽ dễ mắc bệnh trầm cảm cao hơn đến 58% những người ăn các loại thực phẩm lành mạnh từ cá và rau.
Bảo Ngôn (Phụ Nữ Ngày Nay)
