Bạn đang cố giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng ngặt nghèo, siêng đến phòng tập nhưng lại quên đi rằng đi bộ cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Nhưng mỗi ngày cân đi bộ bao nhiêu km, đi bộ như thế nào để giảm được cân thì không phải ai cũng biết đâu nhé.
Từ đi bộ bình thường cho tới 1 bài tập
Các yếu tố ảnh hưởng tới việc đốt cháy calo là khoảng cách, tốc độ và trọng lượng cơ thể vì thế để đạt được hiệu quả bạn nên theo lịch trình thường xuyên và sử dụng bộ đếm. Nếu bạn áp dụng theo lịch trình mà vẫn không giảm được kí lô nào thì nên tăng số bước và tốc độ nhanh hơn.
Đi bộ đúng cách để giảm cân
Để giúp các bạn lên lịch số bước đi trong ngày dưới đây mức tiêu hao kcalo khi đi bộ cụ thể như sau:
– 2.000 bước = 1,6km tiêu hao được 100 kcal
– 140.000 bước = 112km = 7.000 kcalo =1kg
Để tăng số bước đi, bạn nên hạn chế đi xe tự lái, nên đi xe buýt quãng đường từ nhà ra trạm xe buýt sẽ giúp bạn tiêu hao kha khá năng lượng. Không đi thang máy và tháng cuốn nên đi bộ để thời gian di chuyển lâu hơn.
Làm sao cho việc đi bộ trở nên thú vị hơn
Để việc đi bộ trở nên thú vị hơn bạn nên:
– Đi với một người bạn.
– Vừa đi vừa nghe bản nhạc mà bạn yêu thích.
– Đi bộ những tuyến đường bạn không quen thuộc và luôn tìm những tuyến đường mới.
– Vào mùa đông, bạn có thể tập luyện ở nhà nếu có máy chạy bộ.
Khoảng cách và tốc độ như thế nào cho phù hợp?
Hãy nhớ rằng nhịp độ bước chân cũng là yếu tố quan trọng, nó quyết định tính hiệu quả của việc tập luyện và việc giảm cân. Khoảng cách mỗi bước chân là từ 10-20m, duy trì các bước đi đều đặn ở khoảng cách này. Trung bình cứ 1 phút bạn phải đi bộ 70 bước với những người bình thường.
– Người mới bình phục sau cơn đau tim hoặc đau thắt ngực nặng: 70 -90 bước/phút.
– Khuyến cáo cho những người bị bệnh tim: 91 – 110 bước/phút = 3- 4 km /h
– Người khỏe mạnh nên duy trì từ: 111-130 bước/phút
Nguyên tắc đi bộ
– Bắt đầu tập trong thời gian ngắn, sau đó tăng dần về thời gian và tốc độ, càng về sau khoảng cách giữa các bước chân càng xa càng tốt, đi càng nhanh càng có hiệu quả.
– Duy trì thường xuyên mỗi ngày: Mỗi tuần nên mới đi bộ một lần sẽ không tốt, bạn nên đi bộ mỗi ngày, ít nhất là từ 2-3 lần/tuần, bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào trong ngày, giờ đi ăn trưa cũng là cách để bạn tập luyện.
– Khi đi bộ phải giữ cho ngực và vai thẳng, không cúi hoặc khom người.
– Không nên đi quá chậm và đi một đoạn đường quá ngắn, nên tăng tốc độ và đi xa sẽ hiệu quả hơn. Nhưng nhớ là không được tập quá sức.
B
Bình Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay
