Trong vài thập kỷ qua, đau thắt lưng đang trở thành một triệu chứng rất phổ biến. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai và ở độ tuổi nào.
Đau cột sống lưng là nguyên nhân hàng đầu gây nên khuyết tật. Đối với những người bị đau cột sống lưng thì không thể xác định được nguyên nhân gây bệnh cụ thể. Những người có công việc đòi hỏi hoạt động thể chất cường độ cao, người hút thuốc hoặc béo phì có nguy cơ đau cột sống cao nhất.
Chính vì vậy, chúng tôi nhận thấy đã đến lúc chúng ta phải làm gì đó để bảo vệ cột sống của mình trước khi mọi thứ trở nên quá muộn. Nikolai Amosov đã tạo ra một loạt các bài tập, và chứng minh tính hiệu quả của chúng bằng ví dụ của chính mình. Các bài tập này không chỉ chữa lành cột sống mà còn tăng cường cơ bắp và tránh các vấn đề về khớp. Ông đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa. Toàn bộ các bài tập mất khoảng 30 phút. Mạch đập của ông đạt 110 – 120 nhịp mỗi phút, rất giống với việc luyện tập aerobic.
1. Bài tập thể dục trên thế
– Chuẩn bị một cái ghế, đặt cơ bụng lên và úp xuống.
– Khóa tay sau đầu, đồng thời duỗi thẳng chân ra – có thể đặt chúng lên ghế sofa nếu cần sao cho cơ thể tạo với sàn nhà một đường song song.
– Cúi xuống ở lưng dưới càng nhiều càng tốt, nâng thân trên. Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bài tập.
2. Uốn yoga
– Nằm ngửa, tay phải đặt lên sàn dọc theo cơ thể.
– Đưa 2 chân ra sau đầu và chạm sàn bằng chân. Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bài tập.
3. Đưa tay ra sau lưng
– Đứng thẳng người. Giơ tay và đưa tay ra sau lưng.
– Chạm bàn tay vào xương bả vai đối diện. Đầu của bạn có thể đẩy về phía trước một chút.
4. Lắc cơ thể
– Hai tay và đầu gối chạm sàn nhà ở tư thế bò. Thư giãn lưng. Thực hiện động tác uốn cong nhanh và dứt khoát ở khuỷu tay.
– Làm điều này trong 30-60 giây. Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bài tập.
5. Đung đưa trên sàn nhà
– Nằm ngửa, dùng tay ôm đầu gối và kéo chúng vào ngực.
– Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại.
6. Tập thể dục để tăng cường cơ bắp ở lưng
– Nằm sấp xuống.
– Để bàn tay dọc theo cơ thể.
– Nâng đầu và ngực rồi giữ trong 3 giây.
Theo ngoisao.vn
