Ăn gì để khỏe đẹp hơn?

Ảnh minh họa: internet

“Làn da là cơ quan rộng nhất trên cơ thể của bạn”, nhà dinh dưỡng học nổi tiếng Paula Simpson đã nói. “ Nếu bạn không nuôi dưỡng cơ thể của mình với những chế độ dinh dưỡng tốt để duy trì sức khỏe ở mức tốt nhất thì mọi biểu hiện của sức khỏe sẽ thể hiện trên da của bạn”.

Việc nâng cao sự hiểu biết về “ thực phẩm làm đẹp”, những loại trái cây có ích cho cơ thể, các loại rau củ, ngũ cốc, trà và các loại thực phẩm hàng ngày khác qua những chuyến đi ở cửa hàng thực phẩm cũng quan trong như đến viện chăm sóc sắc đẹp vậy.

Ví dụ, da sần sùi, khô nứt là dấu hiệu cho thấy bạn không hấp thụ đủ axít béo omega-3, chất này có nhiều trong thịt cá hồi. Còn khi tóc và móng tay bị khô và gãy rụng thì sao? Có lẽ bạn cần bổ sung lượng protein có nhiều trong các loại đậu và thịt nạc.

Hầu hết các chuyên gia trong ngành cho rằng việc ăn theo một chế độ ăn kiêng cân bằng là phương pháp tốt nhất để đảm bảo các lợi ích cho sức khỏe.

Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp bạn có được khuôn mặt tươi trẻ, làn da, mái tóc và móng tay đẹp.

1. Cá hồi: Trong thịt cá hồi có chứa chất làm đẹp da axít béo omega-3, giúp làm giảm vết thâm đỏ và sưng viêm. Nó còn chứa chất selenium giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe ở da. “ Cá hồi là một trong những siêu thực phẩm”, Simpson nói. Nếu bạn không thích mùi vị của cá hồi thì dùng các nguồn cung cấp omega-3 khác.

2.Quả việt quất: Quả việt quất chứa nhiều vitamin C và chất chống ôxy hóa có tác dụng kích thích sản sinh ra collagen, giúp cho làn da căng mịn và mềm mại. Quả việt quất còn chống lại các độc tố trong cơ thể và các gốc tự do cơ bản là nguyên nhân chính gây ra vấn đề da mau nhăn.

3. Hạt bí đỏ: Hạt bí đỏ chứa nhiều vitamin E, một chất chống ôxy hóa mạnh giúp da chậm lão hóa, ngoài ra các axít béo omega-3 trong hạt bí đỏ sẽ giúp làn da mịn màng và làm tóc bóng mượt. Các nghiên cứu còn cho thấy hạt bí đỏ còn có tác dụng làm giảm sự xuất hiện của mụn và các vấn đề khác về da. Bạn cũng có thể dùng thêm các hạt đậu, hạt hướng dương và những hạt khác.

4.Các loại đậu: Hãy dùng các loại đậu trong bữa ăn vì chúng có lượng protein tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nó còn cung cấp axít béo giúp móng tay cứng và không bị gãy. Bạn cũng có thể dùng thêm trứng, thịt gà, thịt nạc và đậu lăng.

5.Trà xanh: Trà xanh giúp da của bạn chống lại những tia có hại từ ánh sáng mặt trời. Nó còn kích thích hoạt động của các thành phần hóa học tham gia vào quá trình trao đổi chất có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng có thể tìm thấy các thành phần hóa học có lợi trong trà xanh ở các loại kem dưỡng da nếu bạn muốn tăng gấp đôi liều lượng cho việc chăm sóc da của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm trà trắng và trà đen.

6.Hàu: Đây là nguồn cung cấp protein ít chất béo cực kì tốt cho mái tóc khỏe mạnh. Hàu có chứa một lượng lớn kẽm, chất khoáng giúp ngăn ngừa mụn, tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, hàu cũng còn chứa dồi dào vitamin B giúp mái tóc bóng mượt hơn. Bạn cũng có thể dùng thêm nghêu, chem chép, tôm…

7. Cà chua: Cà chua chứa nhiều vitamin A và chất xơ góp phần vào quá trình sản xuất các tế bào da và duy trì cho các tế bào da luôn khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin A sẽ dẫn đến khô da. Trong quả cà chua còn có nhiều chất lycopene giúp bảo vệ da chống lại các tia UV. Bạn cũng có thể dùng thêm cà rốt và khoai lang.

8.Quả cam: Cam chứa nhiều vitamin C, đây là một chất chống ôxy hóa mạnh, giúp tẩy đi các gốc tự do căn bản, chẳng hạn như gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc lâu với ánh sáng mặt trời. Cam còn chứa chất bioflavonoid thúc đẩy quá trình sản xuất collagene cho làn da khỏe đẹp hơn. Chất collagene còn giúp làn da trẻ trung và căng ra nữa. Bạn có thể dùng thêm bưởi, dưa lưới, chanh…

9.Một chế độ ăn kiêng hợp lý: Simpson cân nhắc các yếu tố thực phẩm xấu nhất sau đây không tốt cho làn da của bạn nên dùng chúng ở một lượng chừng mực.

-Muối: Muối làm choda dễ căng phồng, kém đàn hồi và sẽ lõm xuống nếu như đụng vào. Bạn có để ý thấy da của mình phồng ra sau khi ăn quá nhiều thức ăn nhanh có nhiều muối trong những ngày trước không?

-Đường: Bạn có muốn cân bằng lượng đường trong máu để giữ cho da của bạn luôn trông khỏe mạnh không? Những thức ăn có nhiều đường sẽ làm cho một lượng lớn insulin trong máu bị phá vỡ. Những điều này có thể gây nên hiện tượng sưng viêm cho các tế bào da và gây tắc nghẽn các tuyến trong cơ thể.

-Chất caffeine: Caffeine có thể có lợi cho da của bạn nhưng với liều lượng quá lớn sẽ ngăn cản cơ thể của bạn dễ dàng hấp thu các vitamin và khoáng chất trong thức ăn. Caffeine cũng là một chất lợi tiểu, vì thế nếu dùng nhiều chúng sẽ làm tăng nhanh sự loại nước trong cơ thể. Thế nhưng, làn da của bạn thì rất cần độ ẩm để trông đẹp hơn.

-Độ cồn: Bạn có biết cảm giác khó chịu khi uống bia rượu say như thế nào không? Vâng, đó là những gì mà độ cồn đã gây ra đối với làn da của bạn, làm cho da trở nên khô, rát và tái màu.

-Các loại thịt được chế biến sẵn: Lượng muối và chất bảo quản có trong những loại thịt chế biến sẵn sẽ làm cho làn da của bạn bị mất nước và trở nên không còn có sức sống nữa.

Theo Phụ Nữ Online