Làm việc văn phòng ngồi quá lâu sẽ gây đau lưng. Để cải thiện tình trạng này có thể tập 7 bài đơn giản dưới đây, đảm bảo sẽ không còn đau lưng nữa. Thứ nhé!!
- 7 bài tập có thể thực hiện tại văn phòng giảm mỡ, phẳng eo
- 7 bài tập đơn giản giúp chỉnh sửa lưng bị cong gù
Bài tập 1:
– Quỳ trên sàn nhà, duỗi tay thẳng lên phía trên đầu.
– Từ từ di chuyển mông xuống phía dưới gót chân.
– Cúi đầu sát sàn nhà, di chuyển hai tay lên cao cho đến khi tay thẳng. Giữ vị trí này trong 30 giây, quay lại tư thế ban đầu.
Bài tập 2:
– Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối. Hai chân dang rộng bằng hông.
– Uốn cong chân trái, đặt chân phải lên đầu gối chân trái. Ôm chân trái, từ từ kéo nó về phía cơ thể.
– Đầu và vai nằm trên sàn nhà. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy hông được kéo giãn ra. Giữ ở tư thế này trong 30 giây.
Bài tập 3:
– Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối. Di chuyển chân sang bên phái. Chân trái nằm trên sàn, mắt cá chân phải nằm trên đầu gối phải.
– Đặt cánh tay gần đầu. Kéo đầu gối phải ép xuống sàn nhà. Giữ ở vị trí này trong vòng 30 giây. Đổi và tập tương tự với chân trái.
Bài tập 4:
Quỳ đầu gối và chống hai tay trên sàn. Di chuyển chân phải về trước. Hãy chắc chắn tay phải nên đặt phía chân trái. Di chuyển một bước chân, bước rộng ngang với tay phải. Sau đó, di chuyển tay, ưỡn người về phía trước. Giữ vị trí này trong 30 giây. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Bài tập 5:
Đúng hai chân dang rộng. Chùng đầu gối, hai tay chống hai bên chân. Giữ lưng thẳng, bụng uốn cong và hạ vai xuống. Hít vào từ từ hạ người xuống thấp giống như bạn đang ngồi xổm. Di chuyển đầu gối sang một bên, giữ vị trí này trong vòng 30 giây.
Bài tập 6:
Đứng thắng, từ từ cúi người gập đầu xuống dưới sàn, hai tay chống hai bên, giữ thẳng lưng. Thư giãn ở vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 7:
Ngồi trên sàn, bắt chéo chân phải sang đầu gối trái. Giơ tay lên cao để giữ tư thể thẳng. Từ từ hạ thấp xuống, giữ ở tư thế này trong 30 giây.
Bình Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay
