Để sở hữu vòng 1 săn chắc, đầy đặn và trông quyến rũ hơn bạn chỉ áp dụng một số bài tập đơn giản dưới đây, vòng 1 sẽ được cải thiện trông thấy.
Bài tập 1:
Tay phải nắm chặt, đặt dưới cằm, sao cho ngón cái dựa vào yết hầu, sau đó dùng lực tay từ từ nâng cằm lên, theo tuần tự nâng lên hạ xuống, giữ ở vị trí 5 giây, rồi thư giãn 5 giây. Thực hiện động tác này từ 2-3 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 2:
Vòng tay trước ngực tạo thành góc vuông, hai lòng bàn tay chụm vào nhau, dùng lực để nhấn hai tay xuống dưới để làm căng cơ ngực. Lưu ý trong khi thực hiện động tác này phải giữ thẳng lưng.
Bài tập 3:
Bài tập này thực hiện tương tự như động tác chống đẩy, hai tay chống dưới sàn nhà, đồng thời hai chân co lên bắt chéo vào nhau, chống đầu gối trên sàn, đặt hai cánh tay xa nhau nhất có thể. Sau đó tiến hành hạ toàn bộ cơ thể xuống dưới, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Mỗi lần tập thực hiện 12-15 lần.
Bài tập 4:
Nằm úp bụng trên sàn nhà dồn trọng tâm xuống bụng, đồng thời hai chân co lên, dùng hai tay để nắm hai chân, kéo căng nhất có thể để làm căng cơ ngực, giữ ở tư thế này 20 giây, sau đó nghỉ tập 10 giây, lặp lại 3 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 5:
Đứng cách xa tường khoảng 0,5m, đưa hai tay về phía trước chạm vào tường theo hướng thẳng, hai bàn tay nắm chặt, sau đó thực hiện động tác giống với chống đẩy, giữ 20 giây, nghỉ 10 giây sau đó lặp lại 3 lần.
Bài tập 6:
Bài tập này cần sự hỗ trợ của quả bóng, bạn nằm trên sàn, sử dụng tạ loại 5kg, đặt quả tạ tron lòng bàn tay rồi tiến hành nâng lên hạ xuống, cố gắng kéo căng hết mức có thể để làm căng cơ vùng ngực. Mỗi lần tập thực hiện 8 lần.
Bài tập 7:
Đứng khom người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm hai tạ loại 5kg, dang rộng hai bên. Sau đó thực hiện động tác lên xuống, uốn hơi cong hia đầu gối, ngực hướng về phía trước, kết hợp hít vào thở ra, nâng tay lên hai bên. Lưu ý cánh tay đặt song song với mặt đất. mỗi lần tập thực hiện 12 lần.
Bình Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay
