Hè đến, là dịp các cô gái chưng diện những bộ cánh sexy, đi biển, diện bikini…để có thân hình eo thon, bụng phẳng việc tập luyện là điều mà cô nàng nào cũng nên kiên trì. Bạn có thể tập luyện bất cứ ở đâu, ngay cả khi làm việc ở văn phòng, ngồi tại chỗ vẫn tập luyện giảm mỡ bụng dễ dàng như thường.
Bài tập 1: Làm nóng cơ thể
Lợi ích: Bài tập này giúp làm nóng cơ thể, nên tập trong vòng 5 phút để khởi động.
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi trên ghế, tay đặt lên đầu gối.
– Nhẹ nhàng tựa phần vai lên thành ghế, giữ thẳng. Lưng có thể chạm nhẹ vào ghế nhưng không được dồn trọng lượng cơ thể lên phần lưng.
– Từ từ trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện từ 10 -12 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 2: Xoay eo
Bài tập này giúp cơ vòng eo săn chắc và chắc khỏe.
Kỹ thuật tập luyện:
– Vẫn ngồi trên ghế. Đặt hai tay sau gáy.
– Xoay eo sang bên phải. Giữ chân và hông thẳng, không chuyển động. Giữ ở vị trí này tròng 3 giây rồi xoay eo sang trái.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3: Nghiêng nhẹ nhàng về phía trước
Kỹ thuật tập luyện:
– Vẫn ngồi trên ghế, hai tay đặt sau gáy, ngón tay chạm vào nhau.
– Từ từ nghiêng người về phía trước, tay vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu.
– Lặp lại 15 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 4: Co và duỗi thẳng gối
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi với tư thế thoải mái nhất có thể.
– Từ từ nâng chân trái lên gần đến ngực, dùng hai tay kéo căng hết mức có thể, giữ ở vị trí này trong vòng 3 giây, đổi và tập tương tự với chân còn lại.
– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập 5: Kéo đầu gối xuống ngực và làm thẳng chân:
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi với tư thế thư giãn nhất và đặt hai chân bằng nhau.
– Từ từ nâng đầu gối lên cao, tay chống ghế, giữ ở tư thế này trong vòng 3 giây. Sau đó, duỗi thẳng chân về phía trước, giữ 3 giây.
– Lặp lại 10 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 6: Uốn cong và xoay đầu gối
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi trên ghế sao cho thoải mái và thư giãn nhất.
– Co đầu gối và nâng lên cao kéo về phía sát vùng ngực. Sau đó, quay chân của bạn sang một bên.
– Lặp lại 10 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 7: Bắt chéo chân
Kỹ thuật tập luyện:
– Ngồi thoải mái trên ghế, hai chân bắt chéo vào nhau. Từ từ nhấc chân khỏi mặt sàn, vẫn duỗi thẳng hai chân. Giữ ở tư thế này trong vài giây.
– Tập luyện trong vòng 1 phút.
Hạ Vi – Phụ Nữ Ngày Nay
