Bạn luôn lên sẵn kế hoạch giảm cân, tăng cơ, giúp cơ thể dẻo dai nhưng lai lười vận động. 6 bài tập dưới đây vừa giúp tuần hoàn tốt, thư giãn, tốt cho cốt sống và giảm mỡ bụng, bạn có thể tập ngay trên giường, không cần phải di chuyển. Lười đến mấy rồi cũng tập được thôi. Thử xem nhé!
Trước khi đi ngủ hoặc mỗi buổi sáng thức dậy, bạn nằm yên trên giường, lấy gối ra khỏi đầu, cuộn tròn chiếc khăn đặt đằng sau gáy, có đường kính rộng khoảng 8cm là mọi thứ đã sẵn sàng.
Bài tập 1
Nằm trên giường, bỏ gối cuộn tròn chiếc khăn đặt dưới lưng, đồng thời giơ hai tay lên cao, duỗi thẳng hai chân. Sau đó, nhắm mắt lại thở đều, thư giãn bài tập này rất tốt cho việc giảm stress, giúp tâm trạng thoải mái. Nhớ trong khi tập phải cười thật nhiều để cơ mặt hoạt động nhé, điều này có lợi cho quá trình lưu thông máu ở vùng khuôn mặt đấy.
Bài tập 2: Xoa bóp chân tay, mặt
Xoa mặt:
Vấn giữ tư thế nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng hai chân, lúc này di chuyển khăn cuộn tròn lên sau gáy. Sau đó thực hiện động tác mát xa mặt, di chuyển xung quanh khuôn mặt từ trên xuống dưới, vùng trán và cả sau đầu, quanh tai. Thực hiện tương tự cho vùng cổ, ngực và bụng. Bài tập này giúp tăng lưu thông máu.
Xoa bóp tay:
Tay trái giơ cao, dùng tay phải vuốt nhẹ từ cổ tay xuống đến khuỷu tay, sau đó di chuyển cho đến eo. Lặp lại với tay bên phải.
Xoa bóp chân:
Giơ gót chân lên, dùng tay miết nhẹ lên lòng bàn chân, đặc biệt là ở phần gót chân. Sau đó lặp lại tương tự với chân còn lại.
Xoa bóp chân:
Chân phải co lên, đặt chân trái lên đầu gối chân phải, dùng tay phải miết từ dưới gót chân lên đầu gối. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Bài tập 3: Duỗi thẳng
Vẫn nằm với tư thế như ở bài tập 2, lúc này chụm sát hai chân lại với nhau đồng thời duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau giơ cao trên đầu. Tiếp đến từ từ giơ hai chân lên cao, hai tay kéo xuống gần chân, các ngón chân duỗi thẳng. Lặp lại vài lần cho mỗi lần tập.
Co một chân:
Ở động tác này bạn vẫn nằm trên sàn, không kê khăn sau gáy, một chân duỗi thẳng, một chân co vào tạo thành góc 45 độ, tay phải duỗi theo chân, tay còn lại giơ lên cao, chếch sang một bên, kết hợp xoay nhẹ cánh tay. Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Bài tập 4: Co chân, dang rộng hai tay
Co đầu gối lên cao, dang rộng hai tay sang hai bên, nghiêng hai chân sang bên trái, đầu nghiêng sang bên phải, lặp lại với bên còn lại.
Chỉ cần thực hiện vài động tác cơ bản này, bạn sẽ thư giãn, cơ thể hết mệt mỏi, tốt cho hệ tuần hoàn, tiêu hóa và có giấc ngủ ngon.
Hạ Vi – Phụ Nữ Ngày Nay
