Với những ai phải ngồi lâu ở văn phòng, do ít vận động khí huyết sẽ ứ trệ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, đau vai, cứng cổ, nhức tay. Mát xa sẽ là liệu pháp thư giãn tuyệt vời cho bạn, tuy nhiên nếu không có ai trợ giúp, 5 bài tập ngồi trên ghế này sẽ giúp bạn thư giãn như được mát xa vậy.
Bài tập 1:
Khu vực tác động: Xương cổ, chỉnh lại cột sống, cải thiện lưu thông máu.
Tư thế bắt đầu: Ngồi lưng thẳng trên ghế, hai chân dang rộng bằng vai.
– Đặt hai tay phía sau đầu, uốn cong khuỷu tay, hai tay đan vào nhau. Cố gắng đẩy khuỷu tay càng căng càng tốt. Hít vào, mở rộng cánh tay và đẩy ngực lên. Sau đó thở ra, uốn cong vòm lưng, đẩy ngực lên và quay lại tư thế ban đầu.
– Bài tập này nếu tập đúng bạn sẽ thấy cơ căng nhẹ nhàng, nếu cảm thấy bất cứ đau đớn nào khi tập nên dừng lại ngay.
– Làm 5 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 2:
Khu vực tác động: Giảm đau lưng, chỉnh lại vị trí cột sống vùng thắt lưng.
Tư thế ngồi ban đầu: Ngồi thẳng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối.
– Hít vào kết hợp nhẹ nhàng thả lỏng vai và ưỡn ngực lên. Cố gắng để hai vai bằng nhau nhưng tay vẫn giữ hai đầu gối. Khi thở ra, kéo hai vai về phía trước, gập cổ xuống phía ngực.
– Lặp lại 8 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 3:
Khu vực tác động: Giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa.
Vị trí ban đầu: Ngồi dựa thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt ngang vai.
Hít vào và giữ thẳng lưng. Khi bạn thở ra, quay người sang bên trái, cố gắng kéo căng để giãn cơ vùng lưng. Hai tay đặt hai bên thành ghế. Giữ ở vị trí này trong vòng 30 giây, thở sâu 5 lần, sau đó đổi bên còn lại.
Mỗi bên lặp lại 3 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 4:
Khu vực tác động: Cải thiện lưu thông máu, kéo dài cơ bụng, là phẳng bụng, cơ ngực.
Vị trí tập ban đầu: Ngồi thẳng lưng trên ghế.
– Đặt một tay dưới ghế, tay còn lại giơ cao, uốn cong về phía tay đặt dưới ghế. Giữ cho cơ thể thẳng, cố gắng không dúi người về phía trước. Sau đó, lặp lại tương tự với bên còn lại.
– Mỗi bên lặp lại 10 lần cho mỗi lần tập.
Bài tập 5:
Khu vực tác động: Thư giãn bàn chân, hông và lưng.
Vị trí ban đầu: Ngồi thẳng lưng trên ghế. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái.
Gập người về phía trước, cố gắng kéo căng hết mức có thể, giữ thẳng lưng ở vị trí này trong vòng 30 giây. Quay lại tư thế ban đầu, hít thở sâu 5 lần. Rồi đổi tập tương tự với bên còn lại.
Lặp lại từ 2-3 lần cho mỗi bên chân.
Dạ Thảo – Phụ Nữ Ngày Nay
