Công việc văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động khiến các cơ bị kéo căng ra gây căng thẳng, gây đau cột sống, cơ thể thiếu linh hoạt. Áp dụng bài tập đơn giản này cho từng lứa tuổi sẽ giúp bạn linh hoạt hơn mỗi ngày, sống khỏe, trẻ lâu hơn.
Bài tập khởi động
Khởi động bằng bài tập cúi gập người, tay chạm sàn, giữ chân và lưng thẳng. Cố gắng rướn tay hết mức có thể, sau đó đứng thẳng người.
Các bài tập cho từng độ tuổi
Tuổi từ 20-25 tuổi
Ở độ tuổi này, khi tập nên rướn người hết mức có thể vì xương khớp đang rất dẻo dai. Khi cúi gập người nhớ cho tay chạm sàm, hai bàn tay đặt dưới sàn nhà, giữ chân thẳng, thả lỏng cơ bắp.
Từ 25-38 tuổi
Cúi gập người, để các ngón tay chạm sàn, đầu gối hơi cong, sao cho thoải mái nhất có thể.
Từ 38-50 tuổi
cúi người vừa phải, ngón tay chạm vào bàn chân, đầu gối hơi cong, cơ bắp kéo căng ra. Giữ vài phút rồi đứng thẳng người trở lại.
Trên 50 tuổi
Cúi người sao cho hai tay chạm vào cổ chân, đầu gối hơi cong, giữ vài phút rồi quay lại tư thế ban đầu.
Cách cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Các nhà triết học Tây Tạng tin rằng tuổi cơ thể phụ thuộc vào gan và sự linh hoạt các cơ. Thư giãn, tĩnh tâm là cách tích cực để kéo dài tuổi thọ. Nếu khi tập vẫn không có tác dụng, hãy cố gắng gập người 30 lần/ ngày, trong vòng 30 ngày sẽ giúp cơ linh hoạt hơn ở mọi lứa tuổi.
Cách giải phỏng căng thẳng cơ bắp bằng bài tập nhẹ
Tập thể dục giúp phòng tránh co thắt cơ bên trong. Một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp giải phóng căng thẳng đồng thời tăng lượng oxy. Cách tập như sau:
– Giữ hơi thở, hít vào sâu vòng quanh dạ dày. Rồi thở ra.
– Giữ hơi thở một lần nữa, hít không khí vào phổi, ngực và bụng, rồi thở ra nhẹ nhàng.
Tham khảo ý kiến chuyên gia để tập đúng, tăng hiệu quả.
Bình Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay
