Top thực phẩm tốt cho sức khỏe của dân văn phòng

07/11/2017

Với những người làm việc trong môi trường công sở thường xuyên mệt mỏi, do ngồi quá nhiều, ít vận động, ít tập thể dục, ăn quá nhiều thức ăn nhanh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để cải thiện tình trạng này xây dựng lại chế độ ăn uống là cách để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Đối với mắt

Ngồi máy tính thường xuyên sẽ gây căng thẳng, hại mắt. Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh nên tăng cường thực phẩm giàu chất béo Omega -3, lutein, kẽm và vitamin A, C và E. Những thực phẩm tốt cho mắt có thể kể đến:

– Rau xanh

– Trứng

– Quả cam quýt

– Quả mọng

– Các loại hạt

– Các loại cá có dầu (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi)

Đối với hệ miễn dịch

Văn phòng là nơi có rất nhiều vi khuẩn, vi khuẩn dễ bị phát tán, nếu ai đó bị cảm sẽ lây lan sang người khác. Để phòng bệnh nên tăng cường thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể như:

– Quả cam quýt

– Ớt đỏ

– Cải xanh

– Tỏi

– Gừng

– Quả Kiwi

– Đu đủ

Tăng cường sự trao đổi chất

Làm việc trong văn phòng cả ngày, ít hoạt động nên cơ thể sẽ bị trì trệ, quá trình trao đổi chất cũng vì thế mà ảnh hưởng theo. Để tăng cường trao đổi chất nên nạp nhiều calo, ưu tiên thực phẩm giàu năng lượng như:
– Rong biển
– Cà phê
– Trà
– Gia vị (gừng, ớt cayenne, thảo quả)
– Đậu
– Thịt nạc (gà, gà tây)

Thực phẩm tốt cho chức năng của não

Ăn kiêng ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến chức năng não bộ. Mà bộ não là công cụ làm việc chính của dân văn phòng. Để tăng cường chức năng não nên thêm vào thực đơn những thực phẩm sau:

– Các loại cá dầu (cá hồi, cá hồi)

– Quả việt quất

– Các loại hạt

– Thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu)

– Nước ép lựu

– Sô cô la
Đối với ruột

Theo nghiên nếu làm 1 công việc liên tục trong vòng 10 năm sẽ tăng nguy cơ ung thư ruột. Tuy nhiên, có thể ngăn ngừa bằng cách thường xuyên tập thể dục ngay cả tại nơi làm việc, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh gồm:
– Cải xanh
– Rau bina
– Quả cam quýt
– Quả mọng
– Thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì, gạo nâu)