Ngồi văn phòng nhiều dễ bị béo bụng, để giúp các nàng giảm mỡ bụng mỗi ngày tranh thủ tập mấy động tác đơn giản này, đặc biệt bạn có thể tập ngay trên ghế văn phòng quá tiện, quá dễ mà lại có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
1. Bài tập 1:
Bài tập này giúp cơ bắp săn chắc, cải thiện tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa vùng bắp đùi.
Cách tập như sau:
-Bước 1: Ngồi trên ghế, giữ lưng thắng không chạm vào thành ghế.
-Bước 2: Hai chân dang rộng bằng vai trên sàn.
– Bước 3: Giữ thẳng lưng nâng đầu gối phải lên, kéo sát vào ngực, giữ ở tư thế này vài giây. Đồng thời đặt tay phải lên bụng để kéo căng vùng bụng. Lặp lại tương tự với chân còn lai, mỗi lần tập áp dụng 20-30 lần.
2. Bài tập 2:
Lợi ích của bài tập này: Giúp cơ bụng làm việc hiệu quả, giảm mỡ và căng cơ.
Cách tập như sau:
– Bước 1: Hai tay giữ chặt hai bên thành ghế. Hai chân khép sát vào nhau.
– Bước 2: Hai tay giữ chặt đồng thời giữ thẳng lưng, từ từ nhấc hai chân lên cao khỏi mặt đất, cho tới ngực. Sau đó, nâng lên hạ xuống nhưng chân không chạm sàn. Mỗi lần tập thực hiện từ 10-20 lần.
3. Bài tập 3:
Giúp eo thân, đốt cháy mỡ thừa hai bên sườn.
Cách tập như sau:
– Bước 1: Ngồi trên ghế, tư thế lưng thăng, hai tay giữ chặt hai bên thành ghế.
– Bước 2: Nhấc hai chân lên cao ngang ngực đồng thời quay người sang bên phải. Rồi quay về tư thế ban đầu. Áp dụng tương tự với bên còn lại. Mỗi lần tập quay người từ 10-20 lần.
4. Bài tập 4:
Giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và mông.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Ngồi trên ghế, hai chân chạm sàn.
– Bước 2: Ngồi nhổm dậy rướn người về phía trước, hai tay dang rộng sang hai bên.
– Bước 3: Cúi gập người xuống, đưa tay phải về hướng chân trái, tay trái đưa ra sau, kéo cưng để căng vùng bụng. Lặp lại tương tự với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 20-30 lần.
5. Bài tập 5:
Bài tập này giúp bụng, lưng, và cơ săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Ngồi trên ghế, hai tay giữ chật tay ghế.
– Bước 2: Dùng tay làm trụ từ từ nâng người lên khỏi ghế ở tư thế ngồi xổm, sao cho chân rời khỏi mặt đất, nâng cho tới đầu gối tới ngực, giữ ở tư thế này từ 15-20 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 4 lần cho mỗi lần tập.
6. Bài tập 6:
Bài tập này tốt cho eo, vùng bụng bị ép và hoạt động liên tục, giúp đốt cháy mỡ thừa.
Cách tập như sau:
– Bước 1: Ngồi trên ghế lưng thẳng, nhưng không chạm và ghế. Hai tay đặt sau gáy.
– Bước 2; Xoay người sang bên phải, sao cho tay phải chạm đầu gối trái, hai tay vấn để sau gáy. Đồng thời giơ chân phải lên khỏi mặt sàn. Sau đó, trở về vị trí ban đầu, lặp lại tương tự với bên còn lại. Mỗi lần tập 15 lần.
Bình Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay
