Thói quen tập luyện mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe vì tăng quá trình trao đổi chất, lưu thông máu mà còn giúp kiểm soát cân nặng, vóc dáng hoàn hảo tránh được nhiều bệnh tật. Không cần tập nhiều chỉ 5 phút mỗi ngày, ngày nào cũng tập sẽ cho hiệu quả bất ngờ.
Bài tập không có dụng cụ hỗ trợ:
Bài tập 1: Di chuyển trọng lượng cơ thể ( 60 giây, không nghỉ ngơi)
Cách tập: Đứng thẳng, dang rộng hai chân bằng vai, hai tay đặt sau tai (A). Từ từ ngồi xổm tương tự bài tập Squats, giữ ở tư thế này trong 60 giây (B), sau đó từ từ đứng lên quay lại tư thế ban đầu.
Bài tập 2: Chống đẩy (30 giây, không nghỉ ngơi)
Cách tập:
– Bước 1: chống hai tay xuống sàn, duỗi thẳng chân, hai tay dang rộng bằng hai vai (A).
– Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống đồng thời, khuỷu tay hạ thấp tạo thành góc vuông (B). Giữ ở tư thế này khoảng 30 giây, sau đó từ từ quay lại tư thế ban đầu.
Bài tập 3: Người leo núi (30 giây, không nghỉ ngơi)
Cách tập:
– Bước 1: Hai tay chống xuống sàn như tư thế chống đẩy, một chân duỗi thẳng làm trụ, chân còn lại co lên, rướn người về phía trước, giữ ở tư thế này khoảng 30 giây (A).
– Bước 2: Tập tương tự với chân còn lại (B).
Bài tập 4: Đi bộ kêt hợp thở đều (60 giây, không nghỉ ngơi)
Cách tập:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng hai vai, tay chống hông (A).
– Bước 2: Bước chân trái về phía trước một bước dài, chân sau khuỷu xuống song song với mặt đất, giữ ở tư thế này khoảng 60 giây, kết hợp hít vào, thở ra đều (B).
– Bước 3: Tập tương tự với chân còn lại rồi quay về tư thế ban đầu (C).
Bài tập 5: Nhảy (45 giây, nghỉ ngơi 15 giây)
Cách tập:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai tay buông thõng, hai chân dang rộng bằng hai vai (A).
– Bước 2: Nhảy sang bên cạnh, đồng thời giơ hai tay lên cao, giữ tư thế này 45 giấy, sau đó trở lại tư thế ban đầu (B). Nghỉ 15 giây sau đó lặp lại động tác tương tự.
Bài tập với thiết bị:
Bài tập 1: Bài tập với tạ đơn (60 giây, không nghỉ ngơi)
Cách tập:
– Bước 1: Đứng ở tư thế squats, hai tay giữ quả tạ, người rướn về phía trước (hình A).
– Bước 2: Nhanh chóng chuyển về tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hai bên, hai tay cầm tạ đưa thẳng về phía trước, giữ ở tư thế này 60 giây (B). Từ từ quay về tư thế ban đầu và lặp lại vài lần cho một lần tập với tốc độ nhanh hơn.
Bài tập 2: Chống đẩy với sự hỗ trợ của thiết bị tập (60 giây, không nghỉ ngơi)
Cách tập:
– Bước 1: Giữ ở vị trí chống đẩy, hai chân đặt lên ghế, hoặc tường, hai tay chống dưới sàn nhà, hai tay dang rộng bằng hai vai.
– Bước 2: Từ từ hạ thấp thân xuống, uốn cong khuỷu tay cho đến khi gần chạm sàn, giữ ở tư thế này khoảng 60 giây. Sau đó, đẩy người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại từ 3-5 lần cho mỗi lần tập.
Bình Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay