Đi bộ mỗi ngày không chỉ tăng sức dẻo dai cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp thư giãn và xua đi mệt mỏi.
Ngăn ngừa mất trí nhớ
Các nghiên cứu cho thấy, đi bộ, tập erobic sẽ ngăn ngừa được chứng mất trí nhớ sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đồng thời cải thiện sức khỏe hệ thần kinh nói chung. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp giảm căng thẳng, duy trì mức độ cao của hóc môn endorphin.
Cải thiện thị lực
Đi bộ thực sự có lợi cho sức khỏe đôi mắt. Nó giúp chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực cho mắt.
Phòng bệnh tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, đi bộ đóng góp hiệu quả vào việc phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ, bằng cách ổn định huyết áp, giảm nồng độ cholestrol trong máu, cải thiện hệ tuần hoàn.
Tăng thể tích phổi
Đi bộ và các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ tăng cường lưu lượng oxy trong máu, giúp phổi loại bỏ độc tố và chất thải dễ dàng hơn. Đồng thời giúp cho việc điều chỉnh hơi thở tốt hơn, sâu hơn, giảm các triệu chứng liên đến phổi.
Tác động tích cực đến tuyến tụy
Đi bộ là liệu pháp hiệu quả trong việc ngăn ngừa tiểu đường hơn là chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy một nhóm người đi bộ đã chứng minh sự cải thiện về dung nạp glucose gần gấp 6 lần (tức là lượng đường trong máu được hập thụ bởi thế bào) so với nhóm vận động viên chạy bộ trong suốt 6 tháng thử nghiệm.
Cải thiện tiêu hóa
30 phút đi bộ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bị ung thư ruột già, cải thiện tiêu hóa, chống táo bón bằng cách điều chỉnh hoạt động của ruột.
Cơ săn chắc
Đi bộ giúp giảm cân và mỡ thừa. Trên thực tế, nếu đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày mức tiêu hao năng lượng tương đương với vài giờ tập luyện trong phòng tập. Ngoài ra đi bộ cũng không gây đau cơ, hoặc tổn thương cơ như tập luyện trong phòng tập.
Tốt cho sức khỏe xương khớp
Đi bộ thường xuyên sẽ tăng sức dẻo dao cho khớp, ngăn ngừa mất khối khớp, thậm chí là giảm nguy cơ gãy xương. Tổ chức Viêm khớp Mỹ khuyên nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giảm đau khớp, cứng và viêm khớp.
Giảm đau lưng
Đi bộ góp phần tăng lưu thông máu tới cột sống, nhờ đó cải thiện tư thế và sự linh hoạt cho cột sống, giúp cột sống chắc khỏe hơn.
Ngăn ngừa bệnh trầm cảm
Đi bộ không chỉ cải thiện được chứng trầm cảm ở những bệnh nhân rối loạn trầm cảm nặng mà còn giúp giảm mệt mỏi, kiệt sức tâm trí. Đi bộ giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng chỉ số hạnh phúc, khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Hạ Trâm – Phụ Nữ Ngày Nay
