Không chỉ cung cấp đạm, cá còn là loại thực phẩm chứa axit béo có lợi cho hệ tim mạch và thần kinh.
- 6 sản phẩm chứa AHA/BHA giúp cải thiện làn da ‘thần tốc’
- Bia không chỉ để nhậu!
- Những sai lầm thường gặp khiến mái tóc của bạn ngày càng yếu dần
Các sĩ tử trong mùa ôn thi gặp nhiều căng thẳng, áp lực và nhu cầu dinh dưỡng cần nạp sẽ tăng cao hơn bình thường. Chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ sinh hoạt hợp lý ảnh hưởng tốt đến khả năng học tập, tiếp thu bài học.
Cùng tham khảo một số thực phẩm vàng có tác dụng tăng cường trí nhớ cho sĩ tử mùa ôn thi!
Nước
Nước là nhu cầu thiết yếu cho cơ thể mỗi người. Đặc biệt, nước chiếm 80% não bộ.
Chính vì vậy, để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe khoắn, hãy uống từ 2 – 2,5l nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, có thể bổ sung nước bằng cách ăn thêm một số loại rau – củ – quả chứa nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu…
Trứng
Không ít người kiêng cho con ăn trứng trước và trong kỳ thi vì quan niệm rằng kết quả thi sẽ không tốt và điểm thi giống quả trứng.
Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn phản khoa học cũng như vô tình dẫn đến hiện tượng thiếu chất dinh dưỡng bởi trứng chứa khá nhiều protein.
Cá
Không chỉ cung cấp đạm, cá còn là loại thực phẩm chứa axit béo có lợi cho hệ tim mạch và thần kinh.
Trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là khi bước vào giai đoạn thi cử, mẹ nên tăng cường cá để hỗ trợ việc tư duy cũng như giúp con ổn định sức khỏe.
Trà xanh
Trong trà xanh có chứa chất flavonoid – giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Chính vì thế, trà xanh là sự lựa chọn hoàn hảo cho các sĩ tử mùa thi. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng để tránh trường hợp mất ngủ về đêm.
Hạt óc chó
Hạt óc chó được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng giúp tăng cường trí nhớ và nhận thức, giảm stress trong quá trình ôn thi.
Mật ong
Mật ong có vị ngọt, tính bình, giúp bổ hư, nhuận táo, giải độc.
Mật ong rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó đặc biệt là có chứa nhiều loại men, acid amin, các vitamin và nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh trung ương, qua đó cải thiện khả năng ghi nhớ. Để tăng cường trí nhớ cho con vào mùa thi, bố mẹ có thể cho con ngậm mật ong không hoặc pha loãng với nước lọc để uống.
Sữa/sữa chua
Sữa/sữa chua cung cấp rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Đặc biệt vào buổi tối, con thường thức khuya để học bài nhưng lại không muốn ăn khuya vì sợ nặng bụng, khó ngủ, hãy bổ sung ngay một hộp sữa chua hoặc 1 ly sữa ấm.
Không chỉ giúp các sĩ tử nâng cao được sức khỏe của mình mà sữa/sữa chua còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp thoải mái, tăng khả năng tập trung và giúp đạt kết quả cao trong kỳ thi.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, sĩ tử cần có chế độ sinh hoạt hợp lý. Trong mùa thi căng thẳng, các em thường nghĩ rằng học càng nhiều càng tốt, nên nhiều em thức đêm triền miên, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích làm việc liên tục, gây giảm trí nhớ, kém tập trung trong học tập. Các con cần đảm bảo ngủ đủ giấc; thời gian ngủ được khuyến cáo từ 6 đến 8 tiếng/ngày, buổi tối nên đi ngủ trước 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài. Chúc các sĩ tử sẽ vượt qua kỳ thi THPT sắp tới với tinh thần và sức khỏe tốt nhất!
Phạm Đoàn
