Lợi khuẩn trong đường ruột giúp kiểm soát viêm nhiễm, sự thèm ăn, hệ miễn dịch và thậm chí ngăn ngừa mầm bệnh phát triển.
- 5 dấu hiệu trên khuôn mặt tiết lộ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng
- Chất xơ quan trọng như thế nào với trẻ?
Đường ruột có thể được ví như bộ não thứ hai của con người. Rabia De Latour, bác sĩ chuyên khoa dạ dày kiêm phó giáo sư y khoa tại tổ chức NYU Langone Health cho biết, hệ vi sinh vật trong khu vực này có khả năng tác động tích cực hoặc tiêu cực đến da, quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, giấc ngủ, năng lượng và thậm chí cả tâm trạng của chúng ta. Do đó, bảo vệ sức khỏe đường ruột là việc làm không kém phần quan trọng.
Vậy làm thế nào để đảm bảo đường ruột luôn hoạt động bình thường và hiệu quả?
Đầu tiên, bạn cần tránh táo bón, ợ nóng và khó tiêu. Tình trạng này có thể phát sinh khi chúng ta tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh. Nếu các vấn đề về đường ruột diễn ra liên tục trong thời gian dài, mọi người đừng ngại ngần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.
Dưới đây là một số bí quyết được các chuyên gia tiết lộ có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột:
Hạn chế căng thẳng
Bạn vẫn có thể kiểm soát stress, dù không thể loại bỏ hoàn toàn tình trạng này. Căng thẳng mãn tính sẽ tàn phá dạ dày, gây đầy hơi và tiêu chảy.
Bạn hãy lựa chọn cách kiểm soát căng thẳng phù hợp nhất với bản thân. Drew Ramsey, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Columbia cho biết, thiền, tập yoga, nghe nhạc, tắm hoặc dành thời gian với bạn bè là một trong những biện pháp chống stress hiệu quả nhất.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể tự sửa chữa và tái tạo khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Do đó, nếu không chợp mắt ít nhất 8 tiếng một ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Không những vậy, mất ngủ liên tục còn là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn hormone và tăng cân. Do đó, mọi người hãy ưu tiên dành nhiều thời gian cho giấc ngủ và hạn chế thức khuya về đêm để đảm bảo sức khỏe.
Nếu không chợp mắt ít nhất 8 tiếng một ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Tránh tiêu thụ thực phẩm kém lành mạnh
Đường ruột là một trong những nơi đón nhận thức ăn đi vào cơ thể đầu tiên. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm kém lành mạnh như đồ chiên rán, chứa nhiều đường hoặc chất kích thích, bộ phận tiêu hóa này chắc chắn sẽ chịu ảnh hưởng xấu. Mọi người nên mang theo mình một cuốn nhật ký thực phẩm. Chúng là nơi ghi chép món ăn bạn đã dùng và những gì xảy ra trong cơ thể sau khi tiêu thụ thực phẩm đó.
Nếu gặp phải các vấn đề về đường ruột, mọi người đừng ngại ngần loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Trong trường hợp nghiêm trọng, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn thêm.
Bổ sung dưỡng chất
Vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng với sức khỏe đường ruột. Trên thực tế, theo Lisa Ganjhu, bác sĩ chuyên khoa về dạ dày-ruột kiêm giáo sư y khoa tại Trung tâm y tế NYO Langone, quá trình bổ sung những dưỡng chất này thường gặp khó khăn do thói quen cắt bỏ một nhóm thực phẩm của không ít người đang trong quá trình giảm cân. Vì vậy, trước khi tiến hành những thay đổi về chế độ dinh dưỡng, bạn nên hỏi ý kiến và làm theo hướng dẫn của các chuyên gia.
Vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng với sức khỏe đường ruột.
Nếu đang trong quá trình giảm cân, mọi người có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, đừng mua những sản phẩm trên mạng với lời quảng cáo bắt mắt và hứa hẹn sẽ khắc phục sức khỏe đường ruột hiệu quả. Trước khi sử dụng bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.
Kiểm soát thức ăn
Dù sở hữu hương vị tuyệt vời đến đâu, những loại thực phẩm kém lành mạnh vẫn không thể hoặc bổ sung rất ít chất dinh dưỡng cho bạn. Nếu tiêu thụ quá nhiều, chúng sẽ phá hủy đường ruột và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể. Những loại thực phẩm nên cho vào “sách đen” bao gồm đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt và nước tăng lực.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm kích thích
Nếu đường tiêu hóa của bạn gặp vấn đề, hãy thử loại bỏ cà phê và các sản phẩm chứa cafein như rượu.
Những chất kích thích này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng về đường ruột như tiêu chảy, táo bón. Không những vậy, tránh sử dụng cà phê và rượu cũng đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Theo Helino (Nguồn: Bodyandsoul)
