Sắp tới đây, bạn sẽ phải tham dự một loạt các sự kiện: đám cưới người yêu cũ, làm phù dâu cho bạn thân, ra mắt nhà người yêu và cả dự tiệc công ty đối tác quan trọng. Ngặt nỗi vòng eo của bạn đang ở chế độ “bánh mì”. Làm sao có thể nhanh chóng giảm ký và lấy lại vóc dáng trong vòng hai tuần đây? Bốn bước đơn giản sau sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vóc dáng chuẩn bất ngờ.
- Những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả
- Những thói quen buổi tối giúp giảm cân dễ dàng
- 4 sai lầm khi giảm cân bạn gái dễ mắc phải
Bước 1: Loại bỏ các nhóm thực phẩm gây bệnh và làm tăng cân
- Thực phẩm có chứa gluten: Gluten là một hợp chất protein có nhiều trong các loại tinh bột, ngũ cốc (đặc biệt là lúa mì, lúa mạch, yến mạch), các loại phụ gia và các loại thực phẩm đóng hộp… Gluten không phải là nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân nhưng nó lại là yếu tố đánh lừa não bộ về sự thèm ăn và kích thích sự ngon miệng khiến chúng ta càng ăn nhiều hơn.
- Thực phẩm chứa chất tạo ngọt nhân tạo, đường tinh chế: Theo tiến sĩ y khoa giảm cân tại Mỹ, chất tạo ngọt nhân tạo chính là nguyên nhân làm tăng đột biến vòng eo. Trong quá trình tiêu hóa, não bộ có thể phân biệt được chất tạo ngọt nhân tạo và chất tạo ngọt tự nhiên. Nếu chất tạo ngọt tự nhiên làm cho não bộ thỏa mãn cơn thèm ngọt thì chất tạo ngọt nhân tạo lại làm tăng cơn thèm ngọt hơn. Chất tạo ngọt nhân tạo thường có trong chocolate, bánh kẹo ngọt, nước ngọt và thức uống chứa nhiều đường.
- Cà phê và rượu: Trong và sau khi uống cà phê, bạn thường có cảm giác thèm ăn bởi chất kích thích có trong cà phê sẽ thông báo cho cơ thể rằng cần được nạp thêm năng lượng. Với món cà phê sữa có đường, bạn lại càng phải kiêng trong thời gian giảm cân vì nó cung cấp calo và chất béo rất cao. Rượu cũng chứa đường nên bạn cũng hãy chú ý đừng đụng đến.
- Thực phẩm từ bơ sữa: Bơ sữa được xem là một trong những nguồn gốc tiềm ẩn gây dị ứng hoặc gây viêm trong cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy kiên quyết loại bỏ nhóm thực phẩm này.
Bước 2: Bổ sung thực phẩm giúp ổn định đường huyết
- Uống nước chanh ấm vào mỗi sáng: Mỗi ngày, bạn nên uống một ly nước chanh ấm trước khi ăn sáng. Nó có tác dụng giúp bạn cải thiện tiêu hóa, làm sạch đường ruột, ổn định đường huyết, thanh lọc gan và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Ăn sáng bằng thức ăn mềm và dễ tiêu hóa: Sau khi uống một ly chanh ấm, bạn nên chọn bữa sáng là các loại súp rau hoặc một ly sinh tố trái cây pha chung cùng với bột gạo giàu protein. Cách này sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói cả ngày và ổn định đường huyết.
- Chỉ bổ sung một trong những thực phẩm sau đây khi bạn đói ngoài các bữa chính: Sữa chua giàu can xi, 1/3 chén thịt gà nạc, 1/2 chén gạo lứt, trà xanh hoặc các loại rau.
Bước 3: Bổ sung thực phẩm men vi sinh
Bổ sung men vi sinh là bước để giúp bảo vệ và cân bằng đường ruột, làm gia tăng lượng vi khuẩn có lợi trong cơ thể, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tiêu hóa như viêm loét dạ dày, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm, hội chứng kích thích ruột, viêm ruột, tiêu chảy, táo bón… Bạn có thể tìm ăn sữa chua hoặc các thực phẩm lên men vi sinh để bổ sung hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bước 4: Cung cấp protein cần thiết
Sau khi đã loại trừ các nhóm thực phẩm nêu trên, đến bạn cần thực hiện chế độ ăn uống điều độ, đúng bữa và đúng giờ. Đặc biệt, trong những bữa ăn của bạn nên có thịt nạc bò, gà, cừu, các loại cá và càng nhiều các loại hạt càng tốt. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung nguồn protein cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày bạn cần khoảng 200g protein để bảo đảm cơ thể luôn đủ khỏe vì đã đủ chất.
Điều cuối cùng, bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt, kết hợp việc tập luyện thể dục đều đặn. Có thể trong thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy hơi mệt vì phải cắt đường hoàn toàn trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên chỉ sau ba hoặc bốn ngày, cơ thể sẽ dần thích nghi.
Sau hai tuần thực hiện, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc rõ rệt và trọng lượng cơ thể nhẹ đi từ 2-4kg. Giờ thì tự tin diện ngay chiếc đầm thật quyến rũ đến tiệc thôi!
Hồng Duyên
