Các động tác giúp giảm tình trạng cong vẹo cột sống, cải thiện vóc dáng, hỗ trợ tạo đường cong cho cơ thể.
- 6 động tác triệt tiêu mỡ thừa
- Tập động tác nâng chân trước khi đi ngủ giúp bụng phẳng, chân thon
- 8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh
Động tác nâng xương chậu
Động tác này có tác dụng thắt chặt cơ bắp ở hông và lưng dưới.
Nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay đưa qua đầu, đặt ngửa. Siết cơ bụng, nâng cao lưng, hông và đùi lên khỏi mặt sàn, kiễng chân. Giữ trong 5 giây thì thả lỏng, về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác nâng tay và chân
Động tác này giúp giảm đau vùng lưng dưới, giảm mỡ thừa vùng hông và lườn.
Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân, trán úp xuống mặt thảm. Nâng một cánh tay và chân đối diện lên khỏi mặt đất. Giữ trong 2 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Động tác mèo – bò
Động tác này giúp làm dịu cơn đau ở cột sống, cải thiện tư thế.
Quỳ chống hai tay lên mặt thảm, mũi chân úp xuống thảm. Cúi đầu xuống thấp, cong lưng, siết cơ bụng. Giữ trong hai nhịp thở rồi thả lỏng, nâng cao đầu nhìn lên trần nhà, hạ thấp bụng. Giữ trong hai nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác chó – chim
Động tác này giúp tăng cường cơ bắp cho vùng lõi, cải thiện sức mạnh cho vùng lưng dưới, giảm mỡ vùng hông và lườn.
Quỳ trên thảm, hai tay chống xuống. Nâng cánh tay và chân đối diện, giữ trong năm nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Động tác nghiêng người
Động tác này giúp tăng cường cơ xô latissimus dorsi – cơ bắp lớn hình tam giác chạy từ dưới vai xuống tận dưới lưng của hai bên cơ thể.
Đứng thẳng, hai tay chống hông. Nghiêng người sang trái, tay phải đưa lên cao úp vào tai. Giữ trong hai nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Động tác ấn bụng
Động tác này giúp tăng cường cơ bụng, giảm mỡ thừa vùng eo.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sau gáy. Siết chặt cơ bụng, nâng cao hai chân đưa thẳng lên trời, vẫn trong tư thế duỗi thẳng, nâng cao đầu và tay, mắt hướng về phía mũi chân. Giữ trong hai nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác giữ thăng bằng
Động tác này giúp làm thẳng cột sống, cải thiện cơ vùng lõi.
Đứng thẳng, hai tay duỗi. Co một chân lên, lòng bàn chân đặt lên đùi chân kia, mở rộng gối, hai tay chắp trước ngực, giữ thăng bằng càng lâu càng tốt. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Theo Vienne – ngoisao.net
