Bạn có thể tự tập các động tác này tại nhà khi không thể ra đường chạy bộ hay tới phòng gym để tập luyện.
- 8 thói quen khiến bạn không thể giảm cân
- Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả
- 8 việc đơn giản giúp giảm cân thành công
1. Động tác burpee
Burpee giúp giảm mỡ toàn thân nhanh hơn chạy bộ.
Chỉ trong 10 phút tập burpee, bạn có thể đốt cháy hơn 100 calo. Động tác này đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cơ tay, cơ ngực, cơ mông và cơ bụng, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa vừa cải thiện sức bền rất hữu hiệu.
Thực hiện:
– Ngồi xổm, chống tay xuống sàn trước mặt.
– Bật hai chân về phía sau tạo thành tư thế chống đẩy.
– Thực hiện 5 lần động tác chống đẩy sau đó bật thu chân lại vị trí ngồi xổm.
– Bật nhảy thẳng lên, duỗi thẳng cánh tay lên trời.
– Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 20 lần.
2. Động tác kickboxing
Kickboxing không chỉ giúp giảm mỡ nhanh hơn chạy bộ mà còn giúp cho tim khỏe mạnh.
Các động tác kickboxing có thể tự tập một mình, không cần đồng đội. 60 phút tập kickboxing giúp đốt cháy từ 350 – 450 calo, tăng cường cơ bắp, đặc biệt tốt cho tim mạch.
Thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lại, đưa lên trước mặt.
– Bước chân phải sang phải, hạ thấp gối trái, tay phải gập lại để nắm đấm trước mặt, tay trái nắm lại để trước ngực.
– Duỗi thẳng tay phải, tung ra cú đấm từ cằm, tay trái co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm.
– Tập với tay phải trong 1 phút rồi đổi bên.
– Tiếp theo, đứng thẳng, hai bàn tay nắm lại để trước mặt.
– Đá chân phải sang ngang và lên cao đồng thời tay phải đấm theo chân phải.
– Lặp lại động tác 2 lần cho mỗi bên. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp tập 45 giây, nghỉ 15 giây.
3. Động tác knee smashes
Knee smashes đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn chạy bộ.
Động tác này giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn so với chạy bộ trong cùng khoảng thời gian tập. Bài tập này không chỉ cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp mà còn rất tốt cho tim mạch.
Thực hiện:
– Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao trên đầu.
– Nâng đầu gối trái, kéo đầu gối vào ngực và đồng thời gập hai cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.
– Trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại động tác.
– Thực hiện động tác mỗi bên 20 lần với cường độ nhanh dần.
Vienne – ngoisao.net
