Cân nặng đôi khi là nỗi ám ảnh của phái nữ. Nhiều nàng vì muốn đạt chỉ số cân nặng mong muốn đã tìm đến những phương pháp cực kỳ phản khoa học. Bạn nên nhớ, giảm cân để khỏe và đẹp, không có nghĩa là hành xác. Để sở hữu được vóc dáng thon gọn và không cần phải sống trong tâm trạng “có một sự sợ hãi… nhẹ” khi bước lên bàn cân, bạn chỉ cần nhớ nằm lòng những quy tắc dưới đây.
- Những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 4 sai lầm khi giảm cân bạn gái dễ mắc phải
- Ăn gì để giảm cân?
- Ăn ít nhưng ăn thông minh
Để ép cơ thể xuống ký, thường bạn sẽ chọn cách ăn ít thậm chí là bỏ bữa. Bạn đúng khi ăn ít nhưng bạn đã hoàn toàn sai lầm khi bỏ bữa. Khi đói, bạn có thể ăn một ít thức ăn giàu protein và chất xơ như một miếng phô mai, vài miếng trái cây, thìa bơ đậu phộng hoặc phần salad nhẹ. Lót dạ cho qua cơn đói hơn là bạn nhịn ăn đến khi đói meo và sau đó ăn lại thật nhiều.
- Không làm việc khác trong khi ăn
Khi bạn đến bữa, hãy ngồi vào bàn, nhìn vào đĩa thức ăn và ăn một mình. Đừng mở tivi hoặc laptop, gửi tin nhắn và kể cả trò chuyện với một ai đó. Nghiên cứu khoa học của các nhà dinh dưỡng Mỹ chứng minh rằng, khi bạn vừa ăn vừa làm một việc gì đó, bạn sẽ mất 40% calo so với bình thường. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải nạp nhiều thức ăn hơn để bù vào lượng calo đã mất. Bạn chỉ nên tập trung vào bữa ăn và sẽ cảm thấy nhanh no hơn.
- Đi cầu thang mỗi ngày
Bạn có lý do viện cớ mình quá bận bịu để đến các phòng tập thể dục? Hãy chọn cách đi lên xuống cầu thang mỗi ngày. Đây sẽ là cách luyện tập thể dục đơn giản và không hề tốn kém một chút nào. Hãy tận dụng thang bộ trong nhà hoặc cả nơi làm việc để tạo cơ hội cho cơ thể bạn được vận động. Mới bắt đầu, bạn có thể leo 3 tầng, 4 tầng hoặc đi 3 lần, 4 lần. Cứ thế, khi đã quen dần, bạn có thể tăng cường độ tập luyện tùy theo sức.
- Cắt cơn thèm ăn chóng vánh
Sẽ có những lúc bạn cảm thấy cực kỳ thèm ăn một món gì đó, thậm chí giá mà có ai mang đến cho mang món bạn đang nghĩ ngay lập tức, bạn sẽ yêu ngay người đó. Trong cơn “cuồng ăn” như thế, hãy tìm cách phân tán tư tưởng của bạn ra khỏi món ao ước. Ban có thể vơ ngay một cuốn sách trên bàn giở ra và đọc, nghe một bài nhạc, hoặc gọi điện tán gẫu cùng một ai đó. Theo nghiên cứu, cơn thèm ăn của bạn chỉ kéo dài nhiều nhất trong khoảng 5 phút mà thôi. Tuyệt đối đừng nên gọi điện cho “cạ cứng” của bạn vì khả năng các bạn hẹn hò rủ nhau đi ăn sau giờ làm là vô cùng cao đấy.
- Một bữa ăn sáng thịnh soạn đầy đủ chất
“Hãy ăn sáng như một ông hoàng” không bao giờ là một lời khuyên suôn. Khi bạn ăn no vào buổi sáng, bạn đã có đầy đủ năng lượng hoạt động gần như cho cả ngày. Và thậm chí đến trưa, bạn cũng sẽ không cảm thấy quá đói dẫn đến phải ăn quá nhiều. Bạn có thể chọn cho mình một bữa sáng ngon lành với phần steak bò bổ dưỡng, hoặc phần ốp-la ngon lành để đủ năng lượng làm việc. Tuyệt đối, không bao giờ được bỏ bữa sáng. Nó chỉ khiến cơ thể bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung và càng thèm ăn vào buổi trưa.
- Nhớ đến trái cây
Trái cây không hề gây béo. Nó còn mọng nước và giàu chất xơ. Vì vậy, ăn trái cây vừa làm bạn no, vừa giúp bạn dưỡng da và giữ dáng. Tuy nhiên, đừng ăn một số loại hoa quả quá ngọt vì lượng đường trong chúng cũng sẽ đe dọa cân nặng của bạn đấy. Mỗi ngày hai lần, hãy “chiếu cố” cho chiếc bụng đói của bằng vài miếng táo, lê, nho hoặc ổi nhé. Bạn có thể chế biến chúng thành món salad trái cây ngon lành và để dành cho bữa xế.
- Ngủ đủ giấc
Hãy ngủ sớm để có thể ngủ sâu và giấc ngủ có chất lượng hơn. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không còn mệt mỏi hay căng thẳng và bạn sẽ không thèm ăn vặt như một cách giảm stress. Trái lại, thức khuya sẽ dễ làm bạn tăng cân.
- “Tự kỷ ám thị” mình sẽ thon gọn
Đây là một cách cách giảm cân bằng tinh thần. Hãy chọn lại những bức ảnh thon gọn xinh đẹp của bạn ngày trước và ngắm nhìn, hoặc lôi những bộ trang phục mà bạn cực kỳ yêu thích lúc bạn còn mảnh mai ra khỏi tủ, ướm vào mình bây giờ và soi gương. Dám chắc, bạn sẽ có động lực mạnh mẽ để tuân thủ những quy tắc trên và sớm có thể trở về là “em của ngày hôm qua”.
Zy Zy (Phụ Nữ Ngày Nay)
