Luyện tập là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp này không đúng cách, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng lên cơ bắp và cơ thể…ngày càng to ra.
1. Luyện tập quá sức
Nhiều người vẫn có quan niệm sai lầm rằng luyện tập càng nhiều thì cân nặng sẽ càng giảm và vòng eo sẽ thon gọn hơn. Tuy nhiên, việc luyện tập quá sức sẽ khiến cho các cơ bắp bị kích thích trở nên to ra. Vì thế, bạn nên có một chế độ luyện tập khoa học mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh đồng thời giảm cân hiệu quả nhé!
2. Sử dụng tạ quá nặng
Thông thường, chúng ta luyện tập các bài tập với tạ để giúp bắp tay thon gọn và săn chắc. Thế nhưng, nếu bạn sử dụng tạ quá nặng sẽ khiến các cơ mau chóng nổi to và rõ, rồi bạn sẽ giống như một lực sĩ vậy. Bạn chỉ nên luyện tập với tạ từ 1kg – 2 kg hoặc thay thế bằng chai nước 500ml.
3. Cường độ luyện tập không khoa học
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi luyện tập cùng các vật nặng với tốc độ quá chậm sẽ dẫn đến tình trạng lên cơ nhanh chóng. Bạn chỉ nên luyện tập với dụng cụ có sức nặng vừa phải, đẩy nhanh tốc độ tập và nhớ là nên nghỉ giữa hiệp nhé!
4. Sử dụng thực phẩm chứa nhiều calo và cacbonhydrat sau khi tập
Chúng ta đều có thói quen bổ sung các thực phẩm giàu calo và cacbonhydrat để lấy lại sức sau khi luyện tập. Đây là một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất khiến bạn luyện tập mỗi ngày mà cân nặng không hề giảm đi. Thay vì sử dụng các thực phẩm khiến bạn lên cân, hãy bổ sung rau xanh và trái cây tươi vào thực đơn của mình.
Nguồn Motthegioi.vn
