Cảm thấy căng thẳng trước khi phỏng vấn khiến bạn dường như bị “rút cạn” năng lượng”? Hãy tham khảo ngay những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả ngay dưới đây.
“Nằm lòng” các câu trả lời đã chuẩn bị sẵn
Dù là phỏng vấn tìm việc làm online hay trực tiếp, chuẩn bị càng kỹ thì bạn càng có tâm thế vững vàng và tự tin hơn, đương nhiên cảm giác căng thẳng đến với bạn cũng sẽ nhẹ nhàng hơn. Vì thế khi nhận được lời mời phỏng vấn, bạn nên tìm hiểu thật kỹ các thông tin có liên quan đến công ty và vị trí ứng tuyển, đồng thời nghiên cứu các câu hỏi có thể xuất hiện trong buổi phỏng vấn. Tiếp đến bạn chuẩn bị sẵn các câu trả lời và “nằm lòng” chúng, kết hợp diễn tập phỏng vấn thật kỹ ở nhà để có được hành trang tốt nhất khi đối diện với nhà tuyển dụng.
Ám thị tích cực
Trước khi tham gia phỏng vấn, hãy tự khích lệ bản thân bằng những suy nghĩ ám thị tích cực như “Mình sẽ làm được thôi”, “Mọi chuyện chắc chắn sẽ ổn”,… Bên cạnh đó hãy xem buổi phỏng vấn sắp tới chỉ là một dịp thử thách và trải nghiệm quý giá, đừng tạo áp lực buộc bản thân phải thành công. Những điều này sẽ giúp bạn đến với buổi phỏng vấn với thái độ bình tĩnh và ít căng thẳng hơn.
Giữ gìn sức khỏe
Nếu cơ thể bạn mệt mỏi hay kiệt sức trước ngày phỏng vấn thì sẽ càng khiến bạn càng cảm thấy hồi hộp, lo âu và căng thẳng hơn. Lời khuyên cho bạn là ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc trước khi phỏng vấn. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cho một tinh thần cường tráng.
Bên cạnh đó, trước khi tham gia trả lời phỏng vấn bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích, đặc biệt là caffein (có nhiều trong cà phê). Các nghiên cứu khoa học cho thấy chất kích thích tác động mạnh lên dây thần kinh, thúc đẩy nhịp tim và góp phần làm gia tăng mức độ căng thẳng. Như thế chúng có thể khiến bạn cảm thấy stress và lo lắng gấp bội, dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả phỏng vấn. Hãy bổ sung năng lượng bằng nước lọc hoặc một số thức uống bổ dưỡng khác thay vì dùng chất kích thích bạn nhé.
Chọn trang phục phù hợp, vừa vặn
Bề ngoài tươm tất sẽ giúp bạn tăng thêm phần trăm tự tin trước khi bước vào buổi phỏng vấn. Do đó bạn cần chọn cho mình một bộ trang phục đơn giản, lịch sự, chuyên nghiệp và phù hợp.
Quần áo rộng hay chật đều sẽ khiến bạn cảm thấy lúng túng, bối rối, vậy nên tốt nhất là chọn bộ vừa vặn với bạn. Nếu bạn mặc áo khoác đến phỏng vấn, bạn nên cởi bỏ nó khi vào phòng vì khoác áo sẽ khiến bạn cảm thấy ngột ngạt, nóng nực. Điều này sẽ hạn chế bạn không thể “bùng nổ” 100% năng lượng được.
Đến phỏng vấn sớm
Đến phỏng vấn sớm hơn từ 15 – 30 phút trước giờ hẹn sẽ cho bạn thêm quỹ thời gian chuẩn bị tâm lý, chỉnh trang y phục cũng như xem lại các ghi chú. Lúc này bạn có thể bật một bài nhạc nhẹ nhàng cho thư giãn đầu óc hay đi bộ qua lại để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên đến nơi phỏng vấn quá sớm vì chờ đợi lâu càng dễ khiến bạn nảy sinh cảm giác hồi hộp, lo âu và thấp thỏm.
Thả lỏng cơ thể và hít thở sâu
Khoa học đã chứng minh rằng khi con người ta rơi vào trạng thái căng thẳng, việc thả lỏng các cơ bắp, khớp xương sẽ giúp họ nhanh chóng lấy lại cân bằng cho cơ thể và ổn định tâm lý. Chính vì vậy nếu bạn cảm thấy lo lắng, hồi hộp trước khi bị gọi đến tên thì hãy cố gắng thả lỏng cơ thể bằng cách vận động nhẹ nhàng hoặc xoa bóp vai, hông, khớp tay… Bạn cũng có thể tản bộ xung quanh và nhìn ngắm những điều thú vị để “đánh lạc hướng” cảm giác căng thẳng đang ngự trị trong tâm trí.
Ngoài ra hít thở sâu cũng là một liệu pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Trong lúc chờ đến lượt phỏng vấn, bạn hãy hít thở thật chậm và sâu từ 5 đến 6 lần, kết hợp tưởng tượng bản thân đang ở không gian thoáng đãng. Điều này sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh, kích thích các tế bào ở não tập trung vào hô hấp và giữ được bình tĩnh.
Phỏng vấn xin việc là “cơn ác mộng” với nhiều ứng viên, nhất là những sinh viên mới ra trường chưa có nhiều kinh nghiệm. Sự lo lắng quá mức đôi khi khiến bạn cảm thấy căng thẳng, từ đó hình thành chướng ngại lớn cản trở bạn có một buổi phỏng vấn thành công. Hãy “bỏ túi” 6 bí kíp giải tỏa căng thẳng trên đây để xóa bỏ nỗi sợ hãi trước giờ phỏng vấn nhé. Chúc bạn có được một buổi phỏng vấn thành công ngoài mong đợi!
Pha Lê
