Các bài tập kết hợp giữa massage, ngồi thiền và kéo giãn cơ thể giúp phụ nữ Nhật xả stress, trẻ hóa làn da và tăng cường sức khỏe.
- Bài tập tại nhà cho cặp đôi
- 10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà
- Bài tập 10 phút mỗi ngày giúp vòng ba săn chắc
Cuộc sống hiện đại mang đến nhiều tiện nghi nhưng cũng kéo theo vô vàn áp lực, đặc biệt là đối với phụ nữ. Vừa theo đuổi sự nghiệp, vừa chu toàn cuộc sống gia đình dễ khiến chị em thấy mệt mỏi, kiệt sức. Để giải tỏa căng thẳng đồng thời đánh thức nguồn năng lượng tiềm ẩn, phụ nữ Nhật dùng 5 bài tập kết hợp giữa massage và kéo giãn cơ thể.
Động tác 1: Massage trán
Đặt hai đầu ngón tay giữa song song ở ngay chính giữa trán. Vừa ấn nhẹ, vừa lần lượt tráo đổi vị trí của hai đầu ngón tay trong 10 giây. Tiếp đó, dùng hai bàn tay với ba ngón tay mỗi bên để xen kẽ nhau, kéo từ trong ra ngoài liên tục ba lần. Đặt hai lòng bàn tay chồng lên nhau thành hình chữ X trên trán, ấn nhẹ và giữ trong 10 giây.
Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, giải tỏa căng thẳng, kích thích hoạt động não bộ.
Động tác 2: Massage tai
Xoay nhẹ phần dái tai theo vòng tròn và xoa bóp dần lên phía trên. Lần lượt kéo phần dái tai và vành tai theo hướng từ trong ra ngoài. Tiếp đó, dùng hai bàn tay áp vào hai bên tai và giữ trong 10 giây.
Động tác này cũng giúp tác động gián tiếp tới não bộ, giải tỏa stress, phục hồi năng lượng.
Động tác 3: Massage cằm
Gập bốn ngón tay lại sao cho đầu ngón vừa đủ chạm vào lòng bàn tay. Dùng tay massage theo hình xoắn ốc từ giữa cằm sang hai bên quai hàm ba lần. Gập ngón trỏ và ngón giữa như trên, dùng lực ấn từ phần dưới mép cho tới mang tai ba lần. Tiếp đó, duỗi thẳng ngón tay và áp nhẹ lên má và mắt, giữ trong 10 giây.
Động tác này giúp thư giãn cơ mặt, chống chảy xệ, tăng cường lưu thông khí huyết, trẻ hóa làn da.
Động tác 4: Ngồi thiền
Nhắm mắt, hai tay tạo thành hình thoi bằng cách để đầu hai ngón cái và hai ngón giữa chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế, áp tay vào bụng sao cho phần rốn ở chính giữa hình thoi này. Thở bằng bụng, hít thật sâu hơn bình thường rồi thở ra chậm rãi bằng miệng trong 5 phút.
Động tác này giúp tĩnh tâm, giải tỏa căng thẳng đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Động tác 5: Kéo giãn
Đứng thẳng, giơ cao hai tay và vươn vai tối đa trong vòng 30 giây. Kéo căng toàn bộ chân, tay cho tới khi không thể vươn cao hơn được nữa. Từ từ quay sang phải và vặn mình, giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi quay về vị trí cũ, đổi bên. Lặp lại động tác mỗi bên ba lần.
Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, giảm đau mỏi xương khớp, rất tốt cho người làm việc thường xuyên với máy tính.
Theo Vienne – ngoisao.net
