Các loại thức uống như rượu, bia, coca,.. đều chứa rất nhiều đường nhân tạo cũng như lượng calories quá lớn. Chúng dễ tích tụ mỡ thừa và cơ thể bạn cần rất nhiều thời gian để đốt cháy chúng.
Đâu chỉ phụ nữ mới có nhu cầu giảm cân, phái mạnh cũng cần giản cân để có một hình thể đẹp đón Tết, đặc biệt là những anh chàng hay nhậu, có bụng bia. Với 5 nguyên tắc sau đây, chỉ cần áp dụng đúng – đủ thì chắc chắn cánh mày râu sẽ lấy lại thân hình vạm vỡ, thu hút mọi ánh nhìn của phái đẹp.
Nếp sống lành mạnh
Không nên ăn trong thời gian quá lâu, ngủ đủ giấc, hạn chế stress… là nếp sống lành mạnh mà cánh mày râu nên thực hiện để có được một hình thể đẹp như ý.
Các bữa ăn nên cách nhau từ 30 đến 45 phút. Dù có đói cỡ nào đi nữa thì cũng không nên ăn quá nhanh bởi như vậy sẽ tạo ra chứng khó tiêu cũng như hấp thụ lượng calories quá lớn. Nếu có nhu cầu ăn nhiều thì tốt nhất là hãy tách bữa ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn tránh cảm giác mất tập trung khi thèm ăn.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thường xuyên đi lại trong lúc làm việc (đối với những ai làm văn phòng) và cố gắng giảm căng thẳng khi làm việc… sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đối với các thực phẩm không lành mạnh.
Uống đủ nước
Uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày đối với người bình thường) sẽ tạo cảm giác no và giảm ham muốn thèm ăn. Nếu cảm thấy chán nước lọc thì có thể thay thế bằng nước lá trà xanh (không đường) hoặc các loại nước có chứa EGCG giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Tuyệt đối không hay thế nước lọc bằng các loại nước có ga/trà sữa hoặc bất kể loại nào có đường. Như vậy chỉ khiến cho cơ thể càng trở nên béo hơn và dễ mắc bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ… và tất nhiên, cân nặng cũng sẽ chẳng thể như ý muốn.
Nói “KHÔNG” với ăn vặt
Ăn vặt không chỉ có ở phải đẹp mà ở nam giới cũng không kém. Khi đói bụng, các bạn thường chọn ăn vặt, những món ăn nhanh… Tuy nhiên, những món ăn này ngoài nhà hàng thường sẽ chứa nhiều calories và muối hơn làm quá trình giảm cân của bạn bị chững lại.
Thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ cho cơ thể như rau xanh, cà chua, khoai lang…
Hạn chế bia – rượu
Mập do bia – rượu là lý do thường gặp ở nam giới. Những loại thức uống này luôn hiện hữu trên bàn nhậu, trong mỗi cuộc vui khi gặp bạn bè – chiến hữu. Thế nhưng, các anh lại không để ý rằng các loại thức uống như rượu, bia, coca,.. đều chứa rất nhiều đường nhân tạo cũng như lượng calories quá lớn. Chúng dễ tích tụ mỡ thừa và cơ thể bạn cần rất nhiều thời gian để đốt cháy chúng.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn là cách đơn giản nhất và cũng là nhanh nhất để có thể đốt cháy mỡ thừa. Tập gym, tập yoga hoặc đôi khi đơn giản chỉ là những động tác vận động tại chỗ trong vòng 30 phút cũng có thể giúp thư giãn cơ thể, giảm béo bụng và cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể để bạn đạt được vóc dáng chuẩn nhất.
Ngoài ra, châm cứu và xoa bóp cũng làm giảm mức độ viêm trong cơ thể, một tác nhân khác khiến bạn dễ bị tăng cân.
Giảm cân ở cả nam và nữ đều là một quá trình, không thể có kết quả liền trong một hoặc hai ngày, đòi hỏi sự kiên trì ở mỗi người. Tết đang đến rất gần rồi, các anh hãy nhớ tuân thủ đúng để đón Tết trong một thân hình thật đẹp nhé!
Queenie
