Không cần nhịn ăn, nữ văn phòng vẫn giảm 10kg sau 1 tháng

“Thật sự những lời châm chọc dù vô tình hay ác ý cũng khiến tôi không dễ chịu tí nào lúc đó!” là chia sẻ của cô nàng Doan Nguyễn sau hành trình giảm cân đầy ngoạn mục.

• 3 loại sữa tắm tự chế tốt cho da
• Ngăn ngừa hói đầu bằng cách ăn thường xuyên ăn 5 loại thực phẩm

“Chật vật” với thân hình quá khổ khi lên đến 80,5 kg, ám ảnh cảm giác thiếu tự tin khi luôn nhận những ánh nhìn không mấy thiện cảm từ người khác, đặc biệt luôn bị từ chối khi đề cử lên các vị trí cần yêu cầu ngoại hình trong công việc. Sau một thời gian gần như buông xuôi, chấp nhận sống cùng mặc cảm, tự ti, cô gái trẻ đã quyết tâm đối mặt giải quyết vấn đề, lựa chọn tập luyện để thay đổi hình thể và rèn luyện tinh thần để vượt qua mọi giới hạn của bản thân cũng như áp lực của cuộc sống.

Việc tập luyện thật sự không dễ dàng gì đối với người bắt đầu làm quen với gym từ con số 0, nhưng kết quả thật sự ngỡ ngàng khi sau hơn 1 tháng tập luyện ngắn ngủi, cô gái trẻ đã giảm tới 10kg với hình thể gọn gàng, nhanh nhẹn hơn hẳn và đặc biệt là sự tươi tắn, khỏe mạnh với nụ cười tự tin và hạnh phúc. Vậy điều gì khiến cô nàng đạt được sự thay đổi ngoạn mục như vậy?

Ban đầu, vì áp lực phải giảm cân trong thời gian ngắn nên Doan đã nhịn ăn và tập luyện quá sức. Nhưng việc nhịn ăn không chỉ khiến cô nàng bị chững cân mà còn trở nên dễ kiệt sức, mệt mỏi. Bởi việc nhịn ăn phá vỡ protein và khoáng chất trong cơ bắp để làm năng lượng sử dụng trong tập luyện, tăng cường tích trữ mỡ mỗi khi cơ thể nạp calo khiến cân nặng không giảm mà cơ thể còn tích thêm mỡ thừa.

Trong lúc tuyệt vọng, Doan đã gặp gỡ và nhận được sự hỗ trợ tư vấn từ PT (Huấn luyện viên cá nhân) Fit24, nhờ sự phân tích bài bản các chỉ số cơ thể như lượng cơ, mỡ, khoáng chất,… từ đó PT đưa ra lộ trình tập luyện và lượng dinh dưỡng bổ sung hợp lý, việc tập luyện của Doan từ đó bắt đầu đi vào quỹ đạo khoa học hơn.

Các bài tập chủ yếu thiên về cardio như burpees, mountain climber, jump rope, squat.., với cường độ vừa phải để cơ thể dễ thích nghi cũng như phù hợp với tình trạng sức khỏe của Doan. Đặc biệt, nhờ có PT hỗ trợ, Doan học được cách chú trọng đến nhịp tập, cách hít thở đúng, cách siết cơ chuẩn mỗi bài, gồng bụng đúng cách,… Mặc dù các yếu tố này cực kỳ quan trọng đến hiệu quả tập luyện nhưng trước đây Doan không được biết đến.

Ngoài ra, không chỉ dành 1 tiếng mỗi ngày trong tuần tập luyện cùng PT, Doan còn dành thêm 60 phút mỗi tối sau giờ làm để tranh thủ đốt thêm 500 – 600 calories bằng việc đi bộ với tốc độ vừa phải và luôn tự giác tập luyện khi không có PT hỗ trợ.

Bên cạnh việc thay đổi các bài tập cho phù hợp, PT cũng hướng dẫn Doan chế độ ăn uống lành mạnh. Với chế độ dinh dưỡng chủ yếu là nguồn Protein từ ức gà, thịt bò cùng các loại hạt vì nhóm thực phẩm này có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và đốt mỡ, các bữa ăn chính đều có thêm rau xanh và trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin, cải thiện hấp thu, tăng đề kháng và làm đẹp da. Ngoài 3 bữa chính, Doan còn ăn thêm các bữa phụ như nước ép, trái cây tươi để tránh bỏ đói cơ thể và góp phần thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

Giảm cân thành công sau một thời gian ngắn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt là cả một quá trình “khắt khe” và thay đổi hầu hết thói quen của bản thân, điều đó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và nỗ lực gấp nhiều lần so với người khác. Sự thay đổi của Doan bên cạnh sự hỗ trợ của PT còn nhờ vào sự quyết tâm cao độ của chính cô nàng để gặt hái được những thành công hình thể như hiện tại.

Chỉ cần không bỏ cuộc, kiên trì tập luyện nghiêm túc và lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ đầu thì bạn sẽ mĩm cười hạnh phúc khi nhận ra cơ thể mình bắt đầu có những thay đổi tích cực hơn mỗi ngày. 

Phụ Nữ Ngày Nay