Hầu hết mọi người sử dụng vitamin E bởi họ tin rằng đây là chất chống oxy hóa có thể giúp phòng tránh hoặc điều trị bệnh, đặc biệt là tốt cho làn da của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, điều này cũng không đúng 100%.
Vitamin E được nhiều chị em phụ nữ xem như “thần dược”, là “chía khóa vàng” để có được một làn da mềm mại và mịn màng cùng một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Việc bổ sung vitamin E và xem đó như một chất chống oxy hóa ngày càng được chị em phái đẹp ưa chuộng và truyền tai nhau nhiều hơn. Tuy nhiên, có phải rằng càng nạp nhiều vitamin E sẽ càng có lợi?
Vitamin E tốt như thế nào?
Hầu hết mọi người sử dụng vitamin E bởi họ tin rằng đây là chất chống oxy hóa có thể giúp phòng tránh hoặc điều trị bệnh, đặc biệt là tốt cho làn da của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, điều này cũng không đúng 100%. Vitamin E tất nhiên cũng chỉ là một trong những loại dưỡng chất cần cho cơ thể, đây không phải “thần dược” để chữa bách bệnh!
Trên thực tế, vitamin E có tác dụng mạnh trong việc dưỡng trắng da, giúp tóc mềm mượt hay làm mờ sẹo hiệu quả.
Liều lượng thế nào là “ổn”?
Theo trang Vinmec, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (recommended dietary allowance – RDA) với vitamin E (tính tổng với cả hai con đường: hấp thu từ thức ăn và hấp thu từ viên bổ sung) như sau:
- Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày)
- Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)
- Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày)
- Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
- Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
- Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)
Giới hạn an toàn đối với lượng vitamin E bổ sung lớn nhất có thể sử dụng thay đổi theo độ tuổi như sau:
- Từ 1 tới 3 tuổi: không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
- Từ 4 tới 8 tuổi: không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
- Từ 9 tới 13 tuổi: không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
- Từ 14 tới 18 tuổi: không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày)
- Từ 19 tuổi trở lên: không quá 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày).
Các trường hợp bệnh lý thiếu vitamin E có thể bổ sung với liều cao hơn, nhưng phải có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo, do đó nên uống bổ sung vitamin E trong bữa ăn.
Các thực phẩm chứa vitamin E
Không khó để tìm các loại thực phẩm có chứa vitamin E. Rau xanh, đậu đỗ, lạc, mầm lúa mì, dâu tây, đào, hạnh đào, lòng đỏ trứng, gan… là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể, nhưng nhiều nhất vẫn là dầu thực vật, chẳng hạn: dầu hướng dương…
Dù cung cấp vitamin E cho cơ thể dưới dạng thuốc, thực phẩm chức năng hay qua thực phẩm tự nhiên thì bạn cũng nên lưu ý liều lượng để không gặp phải những tác dụng phụ ngoài ý muốn nhé!
QP tổng hợp
