Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian trước khi đi ngủ để chăm sóc bản thân bằng những động tác đơn giản này, chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ về hiệu quả của nó mang lại.
- 5 cách đơn giản giúp con tăng cường trí nhớ mà bố mẹ nên biết
- Uống mỗi ngày hai cốc nước ấm vào thời điểm này, tốt gấp nghìn lần thuốc bổ
Rắn hổ mang
Bạn nằm xuống sàn nhà, duối thẳng chân và tay, sau đó từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa người lên phía trước, đầu hướng về sau, giữ tư thế càng lâu có hiệu quả tốt. Trong quá trình tập hít thở đều và hóp bụng thật chặt. Bài tập chống sàn có tác dụng ép mỡ bụng trên và phần mỡ ở hai bên hông, đồng thời tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống.
Động tác yoga giảm cân cho người mới tập này sẽ có tác động loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả mà còn giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đồng thời phần cổ và vai của bạn cũng được cải thiện.
Cánh cung ngược
Động tác này sẽ giúp các cơ bụng, chân tay của bạn được căng ra. Điều này khiến cho mỡ thừa bị đốt cháy. Đồng thời giúp cơ bụng bạn săn chắc lại. Động tác này giúp thể lực bạn dẻo dai hơn đồng thời giúp các cơ ăn chắc hơn.
Nằm thẳng ra thấm thảm, co chân cao để gót đối xướng với mông. Đưa hai tay ra sau, chạm đến cổ chân. Cố gắp ép người cong hình chữ C. Giữ tư thế này khoảng 1 phút 30 giây trong mỗi lần thực hiện. Để đạt hiệu quả, bạn nên tập thường xuyên mỗi ngày phối hợp với việc ăn uống điều độ sẽ giúp bạn có vóc dáng đạt chuẩn.
Tư thế con thuyền
Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga. Sau đó, nâng chân và tay lên cùng một hướng. Giữ động tác một lúc trước khi trở về vị trí ban đầu.
Đây được xem là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Khi tập yoga tại nhà với tư thế này, bạn sẽ cảm nhận cơ thể của mình rung, việc này có ích cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng dưới.
Tư thế Plank
Nằm úp co gối. Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngõn chân chạm sàn.
Giữ tư thế khoảng 15-30 giây. Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.
Đối với bài tập Yoga cơ bản này, bạn hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc chân, tay.
Ôm đầu gối
Đặt lưng phẳng trên tấm thảm, thư giãn cổ của bạn và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực trong khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân.
Theo ngoisao.vn
