Yoga tốt cho sức khỏe và đang được rất nhiều người ưa chuộng. Một số bài tập Yoga có tác động tích cực đến bộ máy tiêu hóa, không chỉ giúp chúng ta chẳng lo đầy bụng vì thức ăn ngày Tết mà còn có một vóc dáng khá chuẩn!
- Phụ nữ nên “làm bạn” cùng Yoga
- 5 tư thế yoga giúp kiểm soát căng thẳng
- Zumba không chỉ đẹp mà còn khỏe và vui
Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ Trikonasana
Trikonasana, tạm dịch là tư thế Tam giác mở rộng, giúp xương sống cải thiện độ linh hoạt cũng như sự dẻo dai, giảm đau lưng và điều chỉnh vai. Không những thế, bài tập này còn ảnh hưởng tích cực đến hệ tiêu hóa, làm giảm – chữa lành các chứng viêm dạ dày, khó tiêu, dư axit hay đầy hơi.
Luyện tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp cho việc hít thở tốt hơn, kéo giãn xương sống, kích thích tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm.
Cách thực hiện:
- Tư thế này yêu cầu người tập đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân mình. Bàn chân phải bước qua bên phải từ 100 đến 120cm; gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái. Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và hai vai phải thật sự thư giãn và thoải mái.
- Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải. Thở ra, đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn.
- Tay trái duỗi, hướng lên trần nhà, lòng bàn tay hương ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn.
- Giữ tư thế từ 10 – 30 giây.
- Kết thúc tư thế bằng cách ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn. Sau đó trở lại tư thế đứng. ở phía bên kia lặp lại tương tự!
Tuy nhiên, với những ai dễ bị choáng, chóng mặt, hoa mắt hay chứng bệnh cao huyết áp thì không nên nhìn xuống sàn khi thực hiện tư thế này. Với những ai bị thoái hóa cột sống cổ thì không nên nhìn ngửa lên quá lâu, còn với chứng bệnh tim mạch nên tập với tường và đừng giơ tay lên mà chỉ để dọc theo hông.
Phục hồi năng lượng tự nhiên cùng Balasana
Balasana hay còn gọi là tư thế em bé, tức là ngồi khom người ra phía trước làm duỗi và thư giãn xương sống cùng với phần lưng dưới. Giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, tư thế Balasana rất tốt cho những ai hay bị chóng mặt, đau đầu.
Dịp cuối năm là khoảng thời gian chúng ta phải lo lắng rất nhiều thứ, đặc biệt là chị em phụ nữ. Điều này dễ dẫn đến việc cơ thể của bạn bị mệt mỏi, tinh thần không thoải mái. Tư thế em bé sẽ giúp bạn massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng, giúp bạn có một cái Tết trọn vẹn hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái thì mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai trên sàn.
- Bạn có thể duy trì tư thế này từ 30s cho đến 1 hoặc 2 phút. Để kết thúc tư thế: thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
Tư thế này không phù hợp với phụ nữ có thai hoặc người cao huyết áp. Đặc biệt, nếu đang bị tiêu chảy hoặc chấn thương ở đầu gối, bạn cũng không nên áp dụng bài tập này.
Tết là thời điểm để mọi người tụ họp, vui chơi; nhưng đây cũng là khoảng thời gian khiến chị em khá lo lắng khi phải đối mặt với nhiều món ngon nhưng lại không mấy tốt cho vóc dáng, đặc biệt là dễ gây đầy bụng hoặc bị áp lực, mệt mỏi vì phải lo quá nhiều việc. Đừng quá lo lắng nhé, những tư thế trong bài tập Yoga sẽ giúp chị em thoải mái vui Xuân mà chẳng sợ đầy bụng hay mất dáng!
Quyên Phạm
