Để có một thân hình khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, việc dành ra ít nhất một ngày khoảng 30 phút tập luyện là điều cần thiết. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể có được những khoảng thời gian thoải mái cho việc này, đặc biệt đối với những phụ nữ hiện đại bộn bề công việc, họ luôn cần thêm nhiều thời gian hơn là 24 tiếng một ngày.
Dưới đây là một số động tác đơn giản giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng cho một ngày làm việc mệt mỏi. Các bước tập đơn giản và bạn có thể tập ở nhà hoặc văn phòng đều được. Hãy giải tỏa và tập luyện để có năng lượng cho công việc kế tiếp. Đây cũng là một trong những phương pháp tập luyện của người mẫu Thùy Trang cho những lúc quá bận rộn, mà cô muốn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Bài tập 1: Bài tập với tạ giúp cơ đùi săn chắc và vòng eo cải thiện
Chuẩn bị: Hai tay nắm tạ ở hai bên hông , đứng thẳng, mắt nhìn phía trước, chân rộng bằng vai
Bắt đầu: Từ từ nâng tạ lên ngang vai, co tay, khụy gối, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Dùng sức ở hai chân cùng với vòng eo để đẩy người đứng thẳng, hai tay đẩy tạ cao lên trên. Tiếp tục động tác khụy gối rồi nâng lên, lặp lại hai động tác này 10 lần.
Bài tập 2: Bước chéo chân làm tan mỡ thừa
Chuẩn bị: Chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, nắm tạ ở hai bên hông
Bắt đầu: Khụy gối, chân phải bước chéo lên phía trước vừa phải, giữ chân trái khụy không thẳng chân. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập 3: Phòng tránh đau lưng và thoái vị đĩa đệm bằng bài tập cuộn mình
Chuẩn bị: Ngồi dưới sàn, chân rộng bằng vai, phần lưng hơi ngả về phía sau, tay đặt ngay sau gáy
Bắt đầu: Từ từ hạ thấp lưng xuống dưới sàn bằng cơ bụng, chú ý nâng đầu để không chạm sàn. Tiếp tục dùng lực cơ bụng để nâng đầu, cổ và vai, lưng lên khỏi sàn cuộn người 180 độ về phía trước. Gập đầu song song với sàn bụng gập, chú ý lưng phải thẳng, hít vào khi ngả người và thở ra khi nâng lưng lên.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập 4: Gập người giúp kéo giãn cơ lưng
Chuẩn bị: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song với sàn, tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt sau gáy.
Bắt đầu: Đưa tay phải vươn ra đằng sau lưng, khủy tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng và vươn người ra phía trước. Thực hiện động tác 10 lần sau đó làm tương tự với bên ngược lại.
Bài tập 5: Cải thiện vòng 1 với bài tập tạ
Chuẩn bị: tìm một vị trí để lưng bạn được nằm thẳng. Nằm ngửa lên ghế, tay cầm tạ đưa thẳng, vuông góc với ghế. Hai chân chạm sàn.
Bắt đầu: Từ từ hạ thấp tay xuống sát ngực rồi đưa tay thẳng về vị trí cũ. Thực hiện lien tục động tác này 10 lần.
Tiếp tục giữ nguyên hai tay thẳng vuông góc với ghế, từ từ hạ thấp khủy tay, dang tay ra hai bên sao cho cánh tay tạo với cơ thể góc 90 độ, lưu ý khủy tay vẫn giữ hơi cong.
Tiếp tục thực hiện động tác này 10 lần nữa và dừng hẳn.
Chơi thể thao rất tốt cho sức khỏe & sắc đẹp
Không chỉ giúp bạn có được thân hình cân đối, chơi thể thao cũng là cách để bạn có được làn da hồng hào, khỏe mạnh. Kết quả này có được là nhờ trong suốt quá trình tập, cơ thể bạn đổ mồ hôi, các thành phần độc tố và chất thải sẽ theo đó ra khỏi da bạn, giúp da bạn dẻo dai, khỏe mạnh. Đây cũng là cơ hội giúp lưu thông máu để máu đưa ôxy và các chất dinh dưỡng đến làn da giúp da được nuôi dưỡng tốt hơn.
Tuy nhiên, để bảo vệ vẻ mịn màng của làn da, bạn gái cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau:
– Tẩy trang và rửa mặt sạch sẽ trước khi tập luyện là bước khởi động cho quá trình máu vận chuyển ôxy và các chất dinh dưỡng tới bề mặt da. Nếu bạn không tẩy trang làm sạch da, khi tập luyện mồ hôi ra nhiều, lỗ chân lông giãn rộng, mồ hôi sẽ làm cho mỹ phẩm chảy ra và thẩm thấu vào sâu trong da, kết quả là da bị mẩn ngứa, sinh mụn nhọt, viêm nhiễm…
-Trong khi tập tuyệt đối không dùng tay lau, quệt mồ hôi trên mặt bởi dù bạn có rửa sạch tay trước khi tập nhưng trong quá trình tập luyện mồ hôi, rồi bụi bẩm bám vào tay rất mất vệ sinh. Khi đó nếu đưa tay lên mặt quệt, làn da sẽ bị ảnh hưởng, nếu da có mụn thì gây viêm nhiễm, sưng tấy. Tốt nhất, khi đi tập bạn nên theo 2 loại khăn bông mềm: khăn nhỏ để thấm mồ hôi trên mặt, khăn lớn thấm mồ hôi cơ thể. Thao tác lau cũng cần nhẹ nhàng, không chà xát.
– Nên chọn các trang phục có chất liệu cotton mềm, nhẹ để vừa dễ cử động lại thấm mồ hôi, không gây tổn thương cho da khi cọ sát trong lúc tập thể dục.
Bản thân tắm gội cũng gây tổn hại cho da và rửa trôi lớp lipid bảo vệ da. Vì vậy, hãy bảo vệ làn da của bạn bằng cách tắm nước mát càng nhanh càng tốt. Không nên sử dụng xà bông nhất là xà bông có chứa chất sát khuẩn để tắm sau khi tập. Tốt nhất là chọn sữa tắm không có mùi thơm, chứa các thành phần tự nhiên giúp tẩy sách các bụi bẩn, dầu và chất độc trên da.
Sauk khi tắm, bạn có thể thoa kem dưỡng ẩm cho da mặt và cơ thể. Kem dưỡng ẩm không chỉ kích thích máu lưu thông mà còn cung cấp độ ẩm cần thiết, thúc đẩy tái tạo tế bào và giải độc cho cơ thể.
Việc chọn trang phục tập luyện cũng cần được chú ý, bạn nên chọn các trang phục có chất liệu cotton mềm, nhẹ để vừa dễ cử động lại thấm mồ hôi, không gây tổn thương cho da khi cọ sát trong lúc tập thể dục.
Lynn Nguyễn (Phụ Nữ Ngày Nay)
