Tăng cân là điều mà nhiều “Cò hương” luôn mơ ước, nhưng bí quyết làm thế nào để thay đổi diện mạo, tăng cân hiệu quả và an toàn là chuyện không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu và thực hiện nhé!
Nguyên tắc để tăng cân
Cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác ngoài việc cùn cấp lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để có thể tăng cân.
Nguồn dinh dưỡng chính cho bữa ăn
Ăn đủ ba bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng hơn thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ bốn nhóm chất:
Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, các loại hạt đỗ…
Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mì, khoai, ngô…
Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng…
Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả.
Tinh bột và protein là thành phần quan trọng nhất đối với người gầy, protein, nhưng tuyệt đối không sử dụng chất béo từ động vật, vitamin cũng đóng vai trò quan trọng trong một bữa ăn để có làn da đẹp. Bổ sung calo (sữa, hạnh nhân, các loại hạt…) vào mỗi bữa ăn là điều rất cần thiết. Trung bình mỗi ngày, bạn cần phải ăn dư khoảng 500 calo song song với chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Lưu ý: Theo sự chia sẻ của các chuyên gia, thay vì thích ăn giờ nào thì ăn hoặc ăn cái gì cũng được thì bạn nên cân nhắc ăn đúng giờ và có thêm một hoặc hai bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô… Đặc biệt là không bao giờ được bỏ bữa vì bất kỳ lý do nào.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đêm rất quan trọng, không chỉ giúp bạn ngủ sâu, nó còn giúp bạn hấp thu tốt hơn và giảm việc tiêu hao năng lượng. Cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Không nên thức khuya quá sau 11 giờ đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn.
Rèn luyện thể lực
Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.
Đặc biệt không nên ăn vặt nhiều vì sẽ làm giảm hiệu quả khi tập vì trong thức ăn vặt sẽ có nhiều thành phần có hại cho cơ thể. Bên cạnh đó, tập luyện đều đặn theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.
Tinh thần kiên trì
Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân mà nhiều người đã không làm được. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ những bí quyết trên đây thì việc tăng cân hiệu quả là điều hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn.
Ngọc Vân
