Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp thư giãn mà còn làm tăng lưu thông máu, tăng sức dẻo dai cho cơ bắp, nhờ đó tăng cường sức khỏe và khả năng sinh sản.
Bài tập 1:
Tư thế yoga này có tác dụng tăng lưu thông máu tới cơ quan sinh sản, nhờ đó cải thiện chức năng sinh sản. Đồng thời, giúp phòng tránh các chứng trầm cảm, lo âu, mệt mỏi.
Cách tập như sau:
– Nằm trên sàn nhà, từ từ uốn cong đầu gối. Dùng hai chân làm trụ, hai tay duỗi thắng đặt trên mặt sàn. Hít vào từ từ nâng phân mông và lưng lên cao tạo thành hình cây cầu uốn cong. Giữ ở tư thế này từ 1-2 phút, hít vào và thở ra đều. Sau đó, từ từ thả lỏng người, trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập 2:
Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng phần dưới cơ thể, đồng thời tăng lưu thông máu tới vùng xương chậu. Làm tăng cơ hội thụ thai sau mỗi lần quan hệ tình dục.
Cách làm như sau:
Nằm trên sàn, kéo chân sát vào tường, đẩy người sát vào tường. Giữ phần thân người nằm trên sàn nhà, hai chân giơ cao duỗi thắng áp vào tường. Nằm tư thế thoải mái nhất, hít vào thở ra đều.
Bài tập 3:
Tư thế này sẽ giúp giảm căng thẳng tăng lưu lượng oxy đến các tế bào. Giúp cân bằng hóc môn trong hệ nội tiết. Đồng thời giúp tăng sức dẻo dai cho các cơ phần lưng.
Cách tập như sau:
Hai chân đứng bằng vai, uốn cong nhẹ đầu gối, gập người cúi sát chân. Đặt tay lên mặt sàn hoặc trên chân. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút kết hợp hít vào thở ra đều.
Bài tập 4
Mở rộng phần hông, kéo căng cơ đùi bên trong và tăng tuần hoàn máu.
Cách tập như sau:
Nằm trên sàn nhà đồng thời uốn cong đầu gối. Để đầu gối mở ra hai bân, đưa bàn chân chụm lại với nhau. Hai tay vòng qua đầu, khi thở ra đặt hai tay dưới đầu gối. Hít vào thở ra đều đặn, giữ tư thế này khoảng từ 1-5 phút.
Bài tập 5:
Tư thế này cho phép bạn nghỉ ngơi thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, giúp giảm mệt mỏi, kéo dài xương sống, hông và vai.
Cách thực hiện: Quỳ xuống sàn, ngồi trên gót, khi thở ra bắt đầu uống cong người về phía trước, hai tay đưa về phía trước, kéo căng càng tốt. Hít vào thở ra đều, giữ nguyên tư thế này trong vài phút.
Bài tập 6:
Tư thế này làm tăng cung cấp máu tới vùng xương chậu, giúp cân bằng hóc môn trong cơ thể.
Cách thực hiện:
Nằm úp mặt trên sàn nhà, chống hai tay lên sàn nhà, từ từ nâng phần thân người lên, kéo căng về phía trước, hít vào thở ra, giữ tư thế này trong 30 giây.
Bài tập 7:
Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của hông và đùi. Và giúp giải phóng căng thẳng, giải độc tốc tập trung ở vùng hông.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối. Chụm hai chân lại với nhau, kéo bàn chân gần xương chậu. Khi thở ra nhấn đầu gối xuống sàn. Giữ tư thế này từ 1-2 phút kết hợp hít vào thở ra đều.
Bài tập 8:
Tư thế này mặc dù đơn giản nhưng nó giúp ổn định tâm trí, giữ cân bằng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Nằm trên thảm yoga, dang hai tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở ra và thử tưởng tượng bạn đang vứt đi căng thẳng mệt mỏi. Hít vào và tưởng tượng bạn đang bình an và thoải mái. Lặp lại tư thế này trong vòng từ 10 -15 phút.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc có con hãy thử tập yoga dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia sẽ mang lại những kỳ vọng ngoài mong đợi.
Thảo Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay
