Chứng ợ nóng khiến nhiều người cảm thấy bất tiện và khó chịu, theo thống kê có khoảng 40% người Mỹ mắc chứng ợ nóng mỗi ngày và 80% trong trong số đó diễn ra vào ban đêm. Làm thế nào để ngăn chứng ợ nọng khó chịu, vài gợi ý dưới đây sẽ giúp ích cho nhiều người.
Chọn tư thế ngủ thoải mái
Với những người thường xuyên bị chứng ợ nóng tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm bên trái, tư thế này tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, có thể ngủ nâng cao người sẽ ngăn acid trong dạ dày chảy lên thực quản. Tuy nhiên, lưu ý việc gối cao đầu không có tác dụng cải thiện chứng ợ nóng, tốt nhất nên dùng nệm có thể nâng cao phần trên nằm xuôi dốc sẽ tốt hơn.
Thực phẩm nên tránh
Tránh những thực phẩm tăng ợ nóng như cam, quýt, cà phê, thức uống có chứa cafein, soda, bạc hà, cà chua, rượu đặc biệt là rượu màu đỏ, sô cô la, tỏi, hành tây thức cay. Và tất nhiên, nên tránh thực phẩm đóng hộp.
Chú ý cách ăn
Ăn chậm, nhai kỹ và chia khẩu phần ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ, thay vì ăn 2 bữa thì nên chia 5 bữa nhỏ. Tránh thực phẩm quá nóng hoặc quá lạnh.
Nên nhớ sau khi ăn xong không nên nằm ngủ mà nên ăn trước khi ngủ 2 tiếng. Tránh ăn vào ban đêm.
Sống lành mạnh
Bỏ thuốc lá, không uống nhiều rượu bia, giảm cân sẽ cải thiện được hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó nên thường xuyên tập luyện để có cơ thể khỏe mạnh.
Chọn thực phẩm lành mạnh
Những người bị chứng ợ nóng nên chọn rau, trái cây nhưng tránh cam, quýt, gừng, bột yến mạch thay vào đó nên tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.
Nên thay dầu mỡ động vật bằng dầu được làm từ thực phẩm như dầu dừa, dầu ô liu, dầu hướng dương, bơ, quả óc chó và dầu hạt lanh. Ngoài ra, hạt hướng dương là một thực phẩm hữu ích trong việc giảm chứng ợ nóng.
Không mặc quần áo bó sát
Mặc quần áo bó sát sẽ gây áp lực lên vùng bụng, làm tăng chất lỏng trong dạ dày. Vì thế, với những người bị chứng nợ nóng nên mặc quần áo rộng rãi, dễ chịu.
Tránh căng thẳng
Các nhà khoa học chứng được căng thẳng sẽ làm tăng chứng ợ nóng. Do đó để tránh bị ợ nóng luôn giữ cho tinh thần thoải mái, ngồi thiền sẽ giúp ích nhiều cho bạn.
Thảo Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay
