Những người thường xuyên ngồi trong văn phòng thường bị đau vai gáy, đau cột sống, không cần phải quá lo lắng, hãy dành vài phút tập mấy bài này mỗi ngày sẽ hết đau lưng, kéo dài cột sống.
Tăng cường sức dẻo dai và kéo dài cột sống
– Tác động cột sống
– Nếu tập đúng sẽ tăng cường sức dẻo dai cột sống.
Bài tập 1
Hình 1.
Cách tập: Nằm trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên, hai chân co lại. Nhẹ nhàng quay hai đầu gối xoay sang hai bên, kéo sát sàn nhà. Dừng 10 phút sau đó đổi bên. (xem hình minh họa hình 1).
– Mỗi lần tập thực hiện 4 lần.
Bài tập 2:
Hình 2.
Cách tập: Nằm duỗi thẳng người, co chân trái đồng thời nghiêng người sang bên phải. Tập tương tự với chân còn lại.
Lặp lại 20 lần cho mỗi lần tập (xem hình minh họa số 2).
Bài tập 3:
Hình 3.
Cách tập: Nằm trên sàn, hay tay đặt sau gáy, đầu ngẩng cao, hai chân co lại, giơ khỏi mặt sàn, nghiêng đầu gối sang một bên, sau đó đổi bên kia. Nghiêng 10 lần liên tục cho mỗi lần tập. (Xem hình minh họa hình 3).
Tăng cường sức dẻo dai vùng cơ ngực
Bài tập 1:
Hình 4.
Cách tập: Quỳ trên sàn, hai tay chống trên sàn, hít thở tự do, uốn cong lưng kéo căng hết mức, giữ ở tư thế này từ 15 -20 giây. Lặp lại 2 lần cho mỗi lần tập. ( Xem hình minh họa hình 4).
Bài tập 2
Hình 5.
Cách tập: Xem hình minh họa số 5. Quỳ trên sàn, duỗi tay này chân kia thẳng với sàn nhà. Sau đó quay lại về ví trí ban đầu, đổi tay và tập tương tự với chân tay còn lại.
– Mỗi lần thực hiện 10 lần, chậm dần.
Tăng cường sức dẻo dai vùng thắt lưng
Bài tập 1:
Hình 6.
Cách tập: Nằm trên sàn, đặt hai tay sau gáy, hai chân co lại, đầu nhấc lên nằm xuống sàn, thực hiện 10 lần cho mỗi lần tập. (Xem hình minh họa hình 6).
Bài tập 2
Hình 7.
Cách tập: Nằm trên sàn, hai chân giơ cao, co chân lại, duỗi chân thẳng ra liên tục, thực hiện 10 lần cho mỗi lần tập. (Xem hình minh họa hình 7).
Hạ Vi – Phụ Nữ Ngày Nay
