Nhiều người muốn giảm cân nhưng lại lười vận động, lười ăn kiêng và không kiên trì nên mãi vẫn không thể giảm được tí kí – lô nào cả. 10 mẹo hay dưới đây rất hữu ích cho những người muốn giảm cân nhưng lại lười.
Uống đủ nước hàng ngày
Nước là nguồn sống của con người, nước đóng vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể, nước cũng giúp ích cho việc trao đổi chất. Vì thế, trước bữa ăn 30 phút nên uống từ 1-2 ly nước. Uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no, dạ dày được lấp đầy một phần nên tạo cảm giác no nhanh. Hơn nữa, chế độ hydrat hóa cũng giúp tạo cảm giác no lâu, tránh ăn nhiều và ăn vặt không lành mạnh.
Chia nhỏ bữa ăn
Không nên ăn quá nhiều cùng lúc, nên chia nhỏ bữa ăn, khi ăn nên ăn những miếng nhỏ, nhai kỹ, không ăn uống vội vã vừa hại cho dạ dày vừa dễ gây tăng cân. Ngoài ra, khi ăn nên tránh xem điện thoại, TV chỉ tập trung cho việc ăn để tránh phân tâm sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Ăn bằng đũa
Gắp bằng đũa sẽ hạn chế lượng thức ăn, ngoài ra khi ăn nên gắp từng miếng, ăn từng miếng nhỏ không gắp số lượng lớn, miếng lớn sẽ gây tăng cân. Nên ăn chậm, nhai kỹ no lâu. Nếu không có đũa thì ăn bằng thìa nhỏ.
Ngủ nhiều hơn
Ngủ nhiều hơn sẽ hạn chế được việc ăn uống. Hơn nữa, ngủ cũng là thời gian để cơ thể trao đổi chất, điều chỉnh nội tiết tố cân bằng khỏe mạnh. Theo các nghiên cứu, trung bình 1 giờ ngủ cơ thể sẽ đốt cháy khoảng từ 50 – 100 calo.
Ngủ trong phòng lạnh
Các nghiên cứu của Viện Y tế Hoa Kỳ cho thấy, ngủ ở nhiệt độ phòng 19 ° C cơ thể sẽ tự đốt cháy một lượng calo đáng kể. Do vậy, nếu muốn giảm cân khi ngủ nên mở điều hòa ở nhiệt độ 19 ° C.
Thêm thực phẩm đốt mỡ thừa
Không cần bỏ đi thực phẩm bạn yêu thích hàng ngày. Tuy nhiên, trong thực đơn nên thêm một số thực phẩm lành mạnh có khả năng đốt cháy mỡ thừa như: cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, trà xanh… những thực phẩm này sẽ tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, hương thơm của ca quýt hay bạc hà cũng có tác dụng giảm cơn thèm ăn, vì thế nên tận dụng nó như một cách giảm cân an toàn.
Bỏ qua những cấm kỵ
Đừng cố gắng ép bản thân phải nhịn cái nọ, kiêng cái kia điều này sẽ dấn đến những căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nội tiết tố xấu. Nếu muốn ăn đồ ngọt thì cứ ăn nhưng thay vì ăn 5 cái kẹo thì nay chỉ ăn 1 -2 cái, nên ăn vào buổi sáng để cơ thể đốt cháy trong ngày, tránh ăn những thực phẩm dễ tăng cân vào ban đêm là được.
Đánh răng
Duy trì ít nhất thói quen đánh răng 2 lần mỗi ngày, nếu được nên đánh răng sau mỗi bữa ăn. Điều này, sẽ ngăn cản bạn ăn thêm thức ăn đồng thời, giữ cho răng miệng thơm tho.
Cười nhiều
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí về Bệnh béo phì, khi chúng ta cười cơ thể sẽ tăng khả năng đốt cháy calo lên 20% so với thời gian nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, cười cũng giúp cơ bụng hoạt động. Do đó, muốn giảm cân hãy xem nhiều các chương trình hài, thư giãn coi đây là hình thức xả stress đồng thời, luyện cơ bụng.
Dùng băng gạc nóng
Dán một miếng băng gạc lên bụng sau đó, dùng máy sấy tóc sấy bóng băng gạc, sẽ giúp giải phỏng mồ hôi, giảm chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Hoặc có thể dùng gừng với muối để làm gạc quấn bụng, hoặc lên vùng cơ thể bạn muốn cũng có tác dụng làm săn chắc cơ thể và giảm cân.
Hạ Trâm – Phụ Nữ Ngày Nay
