Muốn sở hữu vòng một căng tròn, thon gọn săn chắc tập thể dục là cách tốt nhất, đặc biệt là những phụ nữ mới sinh và đang cho con bú ngực thường bị chảy xệ. Các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên tập 7 bài yoga dưới đây để cải thiện vòng 1.
Bài tập 1:
Bài tập này không chỉ tăng cường sức dẻo dai cho cơ bắp mà còn giúp cải thiện vòng 1, săn chắc và thon gọn hơn.
Cách tập như sau:
– Dang rộng hai chân bằng vai.
-Bước chân trái sang trái sao cho tạo thành góc 90 độ so với chân phải. Hít thở và uốn cong đầu gối lại. Chân phải duỗi thẳng. Từ từ nâng cánh tay lên, duỗi thẳng sang hai bên. Quay đầu sang trái nhìn vào cổ tay. Đồi quay đầu sang phải.
– Lặp lại như vậy khoảng 7-10 lần với mỗi bên. Sau đó đổi bên.
Bài tập 2:
Bài tập này giúp giải phóng năng lượng, tăng cường cơ ngực, kéo dài xương sống, cải thiện lưu thông máu.
Cách tập như sau:
– Dang rộng hai chân sang hai bên. Cúi người sang bên trái tạo thành góc 90 độ, bên phải góc 15 độ. Tay trái chạm vào mắt cá chân trái. Đồng thời, giơ tay phải lên cao tạo thành một đường thẳng. Duỗi thẳng đầu gối kéo xương cột sống căng ra hết mức có thể. Mặt nhìn theo tay phải.
– Sau đó lặp lại với tay phải.
Bài tập 3
Bài tập này giúp tăng thể tích phổi, căng cơ ngực, tăng cơ ở bụng và cải thiện tư thế.
Cách tập như sau:
– Nằm sấp bụng trên sàn, hít thở sâu. Từ từ nâng ngực lên, rướn người về phía trước. Chân và tay duỗi thẳng đặt trên sàn.
– Thở ra chậm rồi quay lại tư thế ban đầu. Cố gắng tăng thời gian ở tư thế uốn người cho mỗi lần tập.
Bài tập 4:
Bài tập cánh cung này được khuyến cáo cho tất cả những người bị đau lưng, giúp kéo dãn cột sống, làm săn chắc và tăng kích thước vòng 1.
Cách tập như sau:
– Nằm sấp trên sàn, uốn cong đầu gối, hai tay đưa ra sau nắm lấy hai chân, kéo căng chân về phía trước.
– Từ từ thở ra, kéo chân và tay càng gần nhau càng tốt. Đồng thời hông và ngực nâng khỏi mặt sàn nhà. Dùng bụng làm trụ để giữ thăng bằng. Cố gắng giữ ở tư thế này trong vòng 30 giây.
Bài tập 5
Bài tập bánh xe này giúp kéo căng ngực, xương cột sống, cổ, giảm mệt mỏi và trị đau đầu.
Cách tập như sau:
– Nằm ngửa trên sàn nhà, dang rộng hai chân rộng hơn hai vai. Hai tây đưa lên khỏi đầu. Dùng hai tay chống và hai chân làm trụ để nâng người lên theo tư thế uốn cong như bánh xe. Hít thở và nâng ngực và hông lên càng cao càng tốt. Giữ ở vị trí này khoảng 30 giây.
Bài tập 6
Bài tập này hữu ích cho dây chằng, cơ xương sống và căng cơ ngực. Đồng thời, cải thiện hơi thở, tăng lưu thông máu, tuy nhiên người mới tập không nên áp dụng vì rất nguy hiểm. Chỉ tập khi có huấn luyện viên hỗ trợ hoặc khi đã thành thạo.
Cách tập như sau:
– Tư thế trồng cây chuối, hai tay trên đầu, đan các ngón tay lại với nhau, duỗi thẳng chân, giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 30 giây đến 2 phút.
Bài tập 7
Bài tập này chống đau lưng, tăng thể tích phổi và tăng cơ ngực.
Cách tập:
– Quỳ gối trên sàn nhà, hai chân khép chặt lại với nhau.
– Từ từ ngửa đầu về phía sau, uốn cong phần lưng, đặt hai tay lên hai chân. Đầu cố gắng uốn xuống thấp với sàn càng tốt.
– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
Hạ Trâm – Phụ Nữ Ngày Nay
