Ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn có lợi cho việc giữ gìn nhan sắc và làm đẹp. 18 thực phẩm dưới đây được khuyến cáo rất tốt cho phụ nữ.
Mỗi người sẽ có một bí quyết riêng để chăm sóc làn da đẹp rạng rỡ, tự nhiên. Nhưng có một số cách phổ biển giúp da sáng và làm chậm quá trình lão hóa đó là nhóm thức phẩm giàu vitamin C, vitamin A, vitamin E giúp tằng cường hệ miễn dích, tái tạo tế bào da bị hư hỏng do tia cực tím gây ra. Ngòa ra, Lipoic Acid, hoặc ALA, làm mờ dần hoặc ngăn ngừa sắc tố da. Coenzyme Q10 hoặc CoQ10 có công dụng làm trẻ hóa làn da. Nên tăng cường thực phẩm giàu kẽm để thúc đẩy quá trình chữa trị vết thương. Những thức phẩm tốt việc chăm sóc da: mùi tây, ớt chuông, sô cô la đen…
Các nghiên cứu cho thấy, một số thực phẩm có thể bảo vệ cơ thể chống lại ung thư và sự phát triển tế bào ung thư vú: Bông cải xanh, nấm và trà xanh, trong đó bông cải xanh có chứa indole-3-carbinol- một loại chất chống oxy hoá có lợi cho sức khỏe, bông cải xanh cũng giàu các loại vitamin.
Canxi là dưỡng chất thiết yếu duy trì răng và cấu trúc xương chắc khỏe và phát triển. Để cơ thể hấp thu được canxi cần bổ sung thêm vitamin D. Một số thực phẩm giàu canxi như: phô mai, cải xoăn, nước cam ép rất có lợi cho việc giữ răng chắc khỏe và trắng sáng.
Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, khả năng sinh sản của phụ nữ phụ thuộc vào sự cân bằng nội tiết tố và ăn nhiều thực phẩm giàu axit omega 3, vitamin E, iodine, cholin và vitamin C, một số thực phẩm như: cá ngừ, hạt óc chó, dầu từ các loại hạt…
Thực phẩm giàu protein tốt với những người ăn kiêng giảm cân, thực phẩm này giúp kiểm soát cân nặng, cơ săn chắc. Những thực phẩm giàu protein: thịt nạc, trứng, hạt đậu…
Phụ nữ nên duy trì lượng folic acid (vitamin B9) đến 0.4 mg mỗi ngày. Axit folic giúp cơ thể sản sinh và duy trì tế bào mới, giữ trạng thái cảm xúc cân bằng, và tăng cường hệ miễn dịch. Nó thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: Bơ, củ cải đỏ, cà rốt…
Bình Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay
