Ngủ không đủ giấc, thức khuya, uống cà phê, rượu bia, ăn thức ăn chiên xào… là những thói quen xấu dễ gây tăng cân, nhiều người vẫn giữ thói quen này.
Ngủ không đủ giấc
Hậu quả:
– Ảnh hưởng đến quá trình trao đội chất, làm chật quá trình trao đổi chất trong cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa.
– Khi ngủ không đủ giấc bạn sẽ cảm thấy đói, dẫn đến ăn nhiều, ăn liên tục.
– Tập thể dục ít hơn vì cơ thể mệt mỏi.
– Lời khuyên: Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đê để đảm bảo sức khỏe vừa kiểm soát cân nặng.
Ăn quá nhiều vào bữa tối
Hậu quả:
– Ban đêm lúc đi ngủ cơ quan tiêu hóa dường như hoạt động chậm lại, vì thế thức ăn nạp vào quá nhiều sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa.
– Vừa ăn vừa xem tivi khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn đưa vào, ăn nhiều hơn.
Lời khuyên: Nên chọn bữa ăn nhẹ vào bữa tối với thực phẩm giàu protein và rau xanh.
Ngủ ngay sau bữa tối
Hậu quả:
– Tích lũy nhiều chất béo trong cơ thể.
– Gặp vấn đề về tiêu hóa
Lời khuyên: Nên đi ngủ sau bữa tối từ 1,5 -2 giờ đồng hồ.
Ăn nhiều đồ chiên xào
Hậu quả:
– Thức ăn chiên xào, đồ ăn nhanh chứa nhiều calo, khi ngủ cơ quan tiêu hóa chậm hoạt động, cộng với cơ thể không hoạt động nên sẽ khó đốt cháy calo.
– Nạp quá nhiều chất béo.
– Khiến bạn khó ngủ.
Lời khuyên: Nên chọn đồ ăn thanh đạm, tránh thực phầm chiên xào, đồ hấp, luộc là thực đơn hoàn hảo cho bữa tối.
Thức ăn cay vào bữa tối
Hậu quả:
– Gây hại cho đường tiêu hóa.
– Gây chứng ợ nóng.
Lời khuyên: Thức ăn cay tốt cho quá trình trao đổi chất nhưng không nên ăn quá nhiều vào bữa tối.
Ăn ngũ cốc hoặc carbohydrate khác cho bữa tối.
Hậu quả:
– Nạp quá nhiều năng lượng.
– Chứa quá nhiều đường tinh luyện cần được đốt cháy ngay.
Lời khuyên: Nên ăn trái cay tươi, các loại rau xanh, salad hoặc thực phẩm giàu chất đạm, chia nhỏ làm nhiều bữa, không ăn nhiều cùng lúc.
Tráng miệng bằng bánh ngọn
Hậu quả:
– Bánh ngọt chứa nhiều đường tránh, tinh bột dễ gây tăng cân.
– Không thể đốt cháy được calo đã nạp vào ban đêm.
Lời khuyên: Nên ăn trái cây tươi thay thế đồ ngọt.
Ăn vặt sau bữa tối
Hậu quả:
– Có quá nhiều mỡ, calo rỗng
– Quá nhiều năng lượng và đường tinh luyện.
Lời khuyên: Không ăn bánh mì, bánh ngọt, hoặc bất cứ đồ ngọt nào sau bữa tối. Hãy chọn trái cây, salad, rau củ quả sẽ tốt hơn.
Thường xuyên bỏ bữa tối
Hậu quả:
– Bỏ bữa tối không có tác dụng giảm cân ngược lại nó còn làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
– Nó khiến bạn ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo.
– Làm mất mô cơ, da bị nhão.
Lời khuyên: Ít nhất nên ăn trái cây, rau củ quả hấp luộc không nên nhịn ăn hoàn toàn.
Uống rượu hoặc caffeine
Hậu quả:
– Ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Chứa quá nhiều calo
Lời khuyên: Nên uống sữa tươi hoặc sữa nóng. Uống nước lọc sẽ tốt cho giấc ngủ và việc kiểm soát cân nặng.
Sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
Hậu quả:
– Ánh sáng xanh của máy tính và điện thoại không chỉ gây hại cho đôi mắt mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Sóng điện từ cũng gây mất ngủ, không tốt cho não.
Lời khuyên: Tắt hết tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nên đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc thư giãn để thay thế.
Thức khuya
Hậu quả:
– Ngủ muộn sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo hơn vì nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, không phù hợp với chu kỳ tự nhiên.
– Bạn sẽ muốn ăn nhiều vào buổi sáng.
Lời khuyên: Nên đi ngủ sớm, nếu khó ngủ nên ngồi thiền, yoga để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bình Nguyên – Phụ Nữ Ngày Nay
