Muốn kiểm soát cân nặng trước tiên bạn phải hiểu vóc dáng cơ thể mình thuộc hình dạng nào hình chữ nhật, hình quả lê, hình trái táo hay hình đồng hồ cát… vì mỗi vóc dáng khác nhau việc tăng cân cũng khác nhau. Dưới đây PNNN gợi ý chế độ ăn uống phù hợp với từng vóc dáng cơ thể giúp kiểm soát cân nặng.
1. Thân hình chữ nhật:
Ưu điểm của dáng người này vòng hông nhỏ, những ai sở hữu thân hình chữ nhật thường ít khả năng tăng cân, bạn hoàn toàn có thể kết hợp các loại thực phẩm với chất béo lành mạnh: bơ, hạnh nhân, cá hồi và protein thực vật vào chế độ ăn.
Lưu ý: Dù thân hình siêu mỏng đến cỡ nao, nếu ăn uống không lành mạnh thì việc tăng cân cũng khó tránh khỏi. Nên nhớ tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, tinh bột.
2. Thân hình quả táo
Với những ai sở hữu thân hình quả táo, nguy cơ tăng mỡ vòng 2 là rất lớn. Vì thế, chế độ ăn nên ăn ít và chia nhỏ bữa ăn trong ngày, có thể ăn 6 khẩu phần ăn nhỏ trong một ngày.
Nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, hoa quả, rau cải, thực phẩm dồi dào vitamin C, sữa không đường và ít béo. Nên ăn sữa chua không đường để cải thiện hệ tiêu hóa.
Lưu ý: Nên tránh thực phẩm gây nóng trong người, ợ hơi, đầy bụng như: đồ ăn nhanh, bánh mì và một số loại rau gây nóng.
3. Thân hình quả lê
Những người sở hữu hình dáng cơ thể này có xu hướng tăng cân ở xung quanh hông và đùi vì chúng có thể giữ nước ở hai vùng này. Nên ưu tiên thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có hàm lượng protein cao. Ngoài ra, dưa hấu và dứa rất tốt cho việc làm sạch độc tố trong cơ thể, đồng thời làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết hợp với các loại trà thảo dược như trà xanh để tăng thêm hiệu quả.
Lưu ý: Tránh thức ăn có chứa hàm lượng natri cao: đồ nguội, đồ hộp. Giảm lượng muối nạp vào cơ thể, hạn chế thêm tinh bột như cơm, bánh mì. Nên thay thế bằng những thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh, không gây tăng cân từ rau củ, bánh mì ngũ cốc.
4. Thân hình đồng hò cát
Những người sở hữu thân hình đồng hồ cát thường được xem dáng chuẩn nhưng cũng dễ tăng cân đồng đều trên khắp cơ thể và các cơ bắp.
Nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường vì chúng sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu lên cao, chia nhỏ bữa ăn làm 5-6 bữa trong ngày. Ăn nhiều trái cây tươi, rau củ và các chất béo lành mạnh từ protein có trong thịt nạc.
Lưu ý: Tránh thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì trắng, cơm, bún, miến nên thay thế bằng thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh có trong rau củ quả khác.
Hạ Vi – Phụ Nữ Ngày Nay
