Chế độ ăn giảm cân của quân đội Mỹ là thực đơn ăn kiêng đang phổ biến tại Mỹ, cam kết giảm 10 kg trong ba ngày không cần tập thể dục.
Thực đơn ăn kiêng này không cần món cao lương mỹ vị mà những món ăn thường ngày có trong bữa ăn của nhiều gia đình. Khám phá đó là thực đơn như thế nào dưới đây.
Lưu ý: Đây là thực đơn ăn giảm cân giai đoạn đầu, cách giảm cân này được chia làm hai giai đoạn, thực đơn này áp dụng trong giai đoạn đầu với thực đơn ăn kiêng ba ngày như sau:
Ngày 1:
Thực đơn này cung cấp 1.300 calo:
Bữa ăn sáng:
– 1 lát bánh mì nướng + 2 muỗng canh bơ đậu phộng.
– 1/2 trái bưởi.
– 1 ly cà phê hoặc trà.
Bữa trưa:
– Một lát bánh mì nướng.
– 1/2 chén cá ngừ
– 1 ly cà phê hoặc trà
Bữa tối:
– 85 gr thịt (gà, heo hoặc bò…đều được)
– 1 chén đậu xanh
– 1 trái táo nhỏ
– 1/2 trái chuối
– 1 cốc kem vanilla
Ngày 2:
Thực đơn này cung cấp cho cơ thể 1.100 calo.
Bữa ăn sáng:
– 1 lát bánh mì nướng
– 1 quả trứng luộc
– 1/2 quả chuối
Bữa trưa:
– 1 quả trứng luộc
– Một chén phô mai
– 5 chiếc bánh quy muối.
Bữa tối:
– 2 bánh mì hot dog
– 1/2 ly nước ép cà rốt + 1/2 củ cải xanh.
– 1/2 chuối
-1/2 ly kem vani
Ngày 3:
Thực đơn này cung cấp cho cơ thể 1000 calo.
Bữa ăn sáng:
– 1 lát phô mát
– 5 bánh quy muối
– Một trái táo nhỏ
Bữa trưa:
– 1 lát bánh mì nướng
– 1 quả trứng luộc hoặc nấu tùy ý.
Bữa tối:
– 1 chén cá ngừ
– 1/2 chuối
– 1 ly kem vanilla
Ngoài thực đơn nêu trên trong thực đơn ăn kiêng của quân đội Mỹ, mỗi ngày họ còn uống rất nhiều nước tương đương 4 lít mỗi ngày. Nếu bạn là người nghiện cà phê vẫn có thể uống nhưng đừng thêm đường, sữa, hoặc kem là được.
Giai đoạn II:
– Giai đoạn này cho phép bạn ăn uống đa dạng hơn, nam giới cần nạp 1500 calo mỗi ngày, còn phụ nữ 1200 calo mỗi ngày.
– Nguyên tắc là tránh thức ăn nhanh nên ưu tiên thực phẩm lành mạnh như: rau xanh, trái cây và protein.
– Bạn có thể thay thế cá ngừ bằng 1 chén hạnh nhân, thay thế bưởi bằng cách thêm 1/2 muỗng canh bột baking soda vào nước uống cũng có tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
– Chế độ ăn kiêng này an toàn với những người có sức khỏe bình thường, những người đang điều trị bệnh hoặc cần chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất không thể áp dụng thực đơn 3 ngày.
– Luôn nhớ rằng đừng phá vỡ thực đơn ăn uống lành mạnh, sau 3 ngày bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn ít calo, chất béo, tinh bột, đường… ưu tiên trái cây và rau xanh, protein không nên ăn uống thả phanh sẽ không có hiệu quả, lại tăng cân như thường.
– Áp dụng thực đơn này trong 3 ngày sau đó, ăn bình thường trở lại, sau 3-4 ngày mới áp dụng trở lại.
– Có thể giảm được 10 -45 kg trong vòng một tuần phụ thuộc vào thể trạng, cơ địa, tuổi tác cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày của quân đội Mỹ:
– Buổi sáng thức dậy uống ít nhất 1/2 lít nước, điều này sẽ giúp bạn đối phó với cơn thèm ăn, tránh được thói quen ăn vặt không cần thiết.
– Loại bỏ khỏi tủ lạnh những món ăn dễ gây tăng cân, ưu tiên rau, trái cây và protein.
– Ăn kiêng kết hợp với tập luyện thể dục sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không nên tập thể dục trong 3 ngày ăn kiêng nêu trên, chỉ sau 3 ngày này mới bắt đầu tập. Vì thời điểm đang ăn kiêng cơ thể bị ép cân, thiếu chất nếu tập luyện quá sức sẽ gây kiệt sức không tốt cho việc giảm cân và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong giai đoạn 1.
– Tránh xa các loại thức uống có ga, có cồn vì chúng không có chất dinh dưỡng nào cả ngoài calo rỗng. Thay vào đó hãy uống nước ấm với 1/2 trái chanh (vắt lấy nước cốt) bất cứ khi nào cảm thấy khát.
Sau cùng, chế độ giảm cân này chỉ áp dụng khi bạn muốn giảm cân tức thời phục vụ cho cho bữa tiệc sắp tới, đám cưới… nếu muốn giảm cân lâu dài thì không nên áp dụng chế độ ăn 3 ngày như trên. Cách tốt nhất để giảm cân là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với luyện tập thể dục kiên trì mỗi ngày sẽ hiệu quả bền vững hơn.
Hạ Vi – Phụ Nữ Ngày Nay
