Hầu như mọi người thường rất khó kiên trì để theo đuổi bài tập giảm cân nào đó, nhưng với 7 bài tập dưới đây bạn chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày, tập liên tục trong 4 tuần vóc dáng sẽ thay đổi hoàn toàn.
Bài tập tấm ván
Cách tập như sau: Bài tập tấp ván bắt buộc phải giữ cho cơ thể trên đường thẳng chính xác, giữ lưng và chân của bạn thẳng, không bị chùng hoặc cong xuống. Cùi chỏ tay chống dưới sàn. Nếu tập đúng cách sẽ tác động đến cơ vùng lưng, mông, chân và cánh tay. Ngoài ra, nó còn có tác dụng cải thiện tư thế và cơ bắp.
Bài chống đẩy
Cách tập: Giữ nguyên vị trí như bài tập 1, từ từ hạ thấp thân mình xuống, đồng thời phải giữ cho lưng, xương chậu và chân tạo thành một đường thẳng. Sau đó, từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này tốt cho cơ ngực, cánh tay và cơ bụng.
Bài cơ kết hợp
Cách tập: Đứng trên 2 chân, chân trái co lên, tay trái chống dưới sàn, cánh tay phải kéo về phía chân trái để tạo thành đường thẳng. Sau đó, từ từ uốn cong người, khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Ngồi thẳng lên, rồi thay đổi với cánh tay và chân còn lại.
Tốt cho cơ ngực, cơ hông và eo, cũng như phần lớn các cơ lưng và hông.
Squats
Cách tập: Hai chân dang rộng bằng vai, dồn trọng lượng cơ thể xuống hai chân, hai tay chụm vào nhau, khom chân xuống, kéo lưng thẳng, dùng 1 chân để giữ thăng bằng, co một chân lên, sau đó đổi với chân còn lại.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp đùi và mắt cá chân.
Bài tập abs cơ bụng
Cách tập: Nằm trên thảm, hai tay giơ lên khỏi đầu, co đầu gối lên, sau đó từ từ nâng cơ thể lên vẫn giữ tay thẳng, chạm vào các ngón chân của bạn, rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
Bài tập abs cho mông
Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay chống xuống thảm từ từ nâng cơ thể lên, hai chân co lại tạo thành góc vuông, giữ một chân làm trụ chân còn lại giơ lên cao, sau đó từ tự hạ thấp cơ thể, lặp lại với chân còn lại.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp, eo và cơ mông.
Bài eo
Cách tập: Nằm nghiêng trên sàn nhà, cánh tay uốn cong ở phần khuỷu tay đặt dưới đầu. Tiếp đến từ từ nâng cơ thể lên càng cao càng tốt, giữ ở vị trí này vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Kiên trì áp dụng bài tập này mỗi ngày 10 phút, trong vòng 4 tuần diện mạo của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn. Dưới đây là lịch tập hàng tuần trong vòng 1 tháng.
Hạ Vi – Phụ Nữ Ngày Nay
