Mất ngủ khiến tinh thần mệt mỏi, bạn không thể tập trung cho việc học tập, làm việc, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nếu lạm dụng thuốc cũng không hề tốt. 4 bài tập yoga đơn giản dưới đây có công hiệu trong việc cải thiện giấc ngủ cho người thường xuyên bị mất ngủ.
Bài tập 1: Co duỗi chân
Pawanmukasana là bài tập giảm đau lưng, đau cột sống, vùng dưới đùi. Ngoài ra, bài tập này còn có lợi cho cơ bụng, hệ tiêu hóa. Hiệu quả khi tập vào buổi sáng.
Cách tập như sau:
Nằm thư giãn trên giường nệm mặt phẳng. Gập đập gối ép xuống vùng bụng, đồng thời hai tay giữ chặt ghì đầu gối xuống. Kết hợp hít vào thở ra, tập trung lực vào cơ hoành. Khi hít vào chân duỗi thẳng ra, thở ra gập chân lại, lặp lại như thể khoảng 8-10 lần trong một phút.
Bài tập 2: Chân chống tường
Bài tập này có ích cho vùng lưng, ngực và giúp mở lồng ngực, tốt cho việc cung cấp oxy cho cơ thể trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện như sau:
Ở động tác này bạn di chuyển vị trí nằm xuống cuối giường, sau đó vẫn ở tư thế nằm trên giường, đặt hai tay chếch sang hai bên, đồng thời chân giơ cao, dựa vào tường, mũi bàn chân thẳng. Hai tay mở rộng hết cỡ, kết hợp với hít vào thở ra từ từ, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, sau đó kết thúc tập.
Bài tập 3: Bài tập nâng cao sức dẻo dai cho các cơ vùng cột sống:
Bài tập này giúp bạn thư giãn các cơ vùng cột sống, tốt cho những người bị đau lưng, gồm hai động tác:
Động tác 1:
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường, cuộn một chiếc khăn mềm đặt dưới lưng, chân đặt lên chiếc gối. Từ từ di chuyển chân sang bên qua lại, đầu nhấc lên hạ xuống theo hướng mũi tên. Hai tay đặt chếch sang hai bên, thả lỏng cơ thể hoàn toàn, tập trong vòng 1 phút.
Lưu ý: Ở động tác này bạn cố gắng giữ cho phần lưng thư giãn, không kéo căng mà chỉ hoạt động phần chân và đầu.
Động tác 2:
Nằm úp mặt xuống giường, hai tay đặt song song với thân mình, ngón chân chạm giường, 1/2 đầu kê trên gối. Bạn từ từ nhấc cao hai chân lên, thả xuống đều đặn, đồng thời thả lỏng cơ thể, làm tư thể này trong 1 phút.
Bài tập 4: Shavasana
Bài tập này giúp bạn dễ đàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn mỗi ngày.
Cách thực hiện như sau:
Nằm trên giường, hai tây dang chếch ra hai bên, đặt chiếc chăn dưới chân, kê gót chân lên chăn. Nằm ở tư thế thư giãn hoàn toàn, kết hợp hít vào thở ra 20 lần, sau đó trở lại nhịp thở bình thường, sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Hạ Vi – Phụ Nữ Ngày Nay
